Verberg je angst achter dit gedrag?

Angst kan een vage emotie zijn. Soms is het duidelijk dat u zich zorgen maakt - zelfs dokter Ob bekend kan u diagnosticeren als u elke nacht vier slapeloze uren doorbrengt met piekeren over uw grote verhuizing. Maar mensen met gegeneraliseerde angst zijn misschien niet in staat om voor de hand liggende triggers te identificeren of beseffen dat sommige van hun ergste gewoonten het gevolg zijn van de stress. Je herkent misschien je vreemde, veranderende gedrag, maar je weet niet waarom - en de onzekerheid creëert alleen maarmeerspanning.

Hier zijn zes gedragingen die aangeven dat uw angst meer aandacht nodig heeft, of zelfs de hulp van een professionele therapeut.

Te veel alcohol

Angst en alcoholmisbruik gaan vaak hand in hand: onderzoek suggereert dat 20 procent van degenen die getroffen zijn door sociale angststoornis misbruiken alcohol. De correlatie is logisch als je rekening houdt met die sociale angst verlaagt 4% voor elke drank . Mensen met angststoornissen hebben vaak het gevoel dat alcohol hun remmingen verlaagt en hun stress vermindert. Dus de onderkant - toch?

Behalve dat angst kan zijn verergerd door langdurig drinken , wat uw stress in de loop van de tijd dramatisch kan verhogen. In het ergste geval kan drinken zelfs de structuur van je hersenen veranderen, waardoor je er vatbaarder voor wordt angstaanvallen . Om het nog erger te maken, kan langdurig drinken een fysieke afhankelijkheid van alcohol creëren, waardoor stressverwekkende ontwenningsverschijnselen ontstaan ​​wanneer u probeert te stoppen.

Eindeloze kritiek

Of ze nu zichzelf of anderen bekritiseren, sommige angstige mensen verdoezelen hun zorgen door overal fouten in te vinden. Dit patroon is misschien een geleerd patroon dat decennia teruggaat - onderzoek toont aan kritisch ouderschap bevordert angstige kinderen.

Om dit te begrijpen, moet u nadenken over hoe de hersenen van een angstig persoon werken. Overmatig piekeren kan letterlijk verander de manier waarop je de werkelijkheid ervaart . Alles is beangstigend. Alles is moeilijker. En alles wat je doet ismis. Deze overdosis enge emoties verandert in kritiek. De geest stelt: 'Als de dingen warenanders, zouden we ons niet zoveel zorgen hoeven te maken. '

Al snel manifesteren deze gedachten zich extern. Voor veel mensen met angstgevoelens biedt zelfkritiek een balsem voor de gedachten die in hun hoofd ronddraaien: zichzelf in elkaar slaan vanwege hun waargenomen (maar niet werkelijke!) Tekortkomingen helpt hun enge emoties op het moment te temperen. En hyperkritisch worden van je omgeving - en je vrienden en familie - geeft een illusie van controle.

tekenen van te veel serotonine

Maar uiteindelijk zal hyperkritiek je angst alleen maar vergroten. Mensen houden er doorgaans niet van om bekritiseerd te worden, dus kunnen ze afstand nemen. Door met samengeknepen ogen naar de wereld te kijken, wordt het een meer stressvolle plek om te leven.

Verhoogde codependency

Houd je van je beste vrienden - of van jounodig hebbenjouw beste vrienden? Een sterk ondersteuningssysteem is een must voor mensen die aan angst lijden. Maar als je merkt dat je je aan je vrienden of partner vastklampt, overweeg dan om een ​​stapje terug te doen: je gedrag kan het gevolg zijn van stress.

Codependency versterkt uw verbinding tot het punt van obsessie. Misschien belt u ze vaak en vraagt ​​u zich af waar ze zijn. Of je concentreert je aandachtig op hun activiteiten en problemen. In zekere zin is dit een vorm van controle die wordt aangespoord door piekeren. Frequent, bijna obsessief contact kalmeert de beelden van ongelukken en verlies die door je hoofd vliegen.

Codependent gedrag kan niet alleen uw kostbaarste relaties verpesten, het voedt ook uw angst. Je problemen oplossen met een gekwalificeerde therapeut kan u helpen uw stress te verminderen en uw vriendschappen te redden.

Kopje na kopje koffie

Hoewel angstige mensen misschien geen koffie drinken om een ​​bezorgde geest af te weren op dezelfde manier als ze drinken, kan te veel cafeïneconsumptie uw symptomen verergeren. Door cafeïne veroorzaakte angst is een klinisch diagnosticeerbare aandoening , en een kopje Joe kan stressreacties veroorzaken in uw cardiovasculaire en neuro-endocriene systemen.

Maar sommige angstige mensenDoengebruik koffie om hun stress te verdoezelen: de slaapgebrek. Er is niets mis met het drinken van wat cafeïne om 's ochtends wakker te worden, maar als je te vaak te vaak drinkt, bedenk dan waarom. Als je de hele nacht door zorgen blijft woelen, kan het maskeren van je vermoeide ogen als je de dag doorkomt met alleen cafeïne. Heb je elke ochtend dat warme brouwsel hard nodig? Het is misschien tijd om de oorzaak van uw slapeloosheid aan te pakken met een therapeut zodat u de meerdere ochtendopnames van cafeïne kunt overslaan.

hoeveel kost therapie?

Overdramatische uitbarstingen

Laten we duidelijk zijn: alleen omdat angst zich kan manifesteren als 'overdramatische' uitbarstingen betekent niet dat je het echt bentwezendramatisch . Uw 'overdreven' reacties kunnen volkomen rationeel aanvoelen - voor u. Maar als meerdere mensen hebben beweerd dat uw reacties niet in verhouding staan ​​tot het probleem, bedenk dan dat er mogelijk een onderliggend probleem is.

Angst kan een overvolle bezorgdheid veroorzaken die zich in je lichaam manifesteert, je hersenen in overdrive zet en elk klein probleem doet aanvoelen als een echt,werkelijkgrote deal. Het verliezen van de sleutels van uw auto voelt als het einde van de wereld. Een paar minuten te laat voor het reserveren van een diner kan een tragedie zijn. En je reageert volgens die verhoogde staat.

Hoe redelijk uw reacties ook mogen zijn, als u merkt dat u regelmatig ontploft van stress over kleine dingen, kijk dan naar uw angst als de oorzaak. Uw geestelijke gezondheid is beheersbaar - en als u er iets aan doet, zult u merken dat het leven ook beter beheersbaar is.

Woede

Soms kunnen die van angst afkomstige dramatische uitbarstingen een zorgwekkende richting uitgaan. Veel lijders aan angst - maar vooral mannen - reageer met woede op triggers. Tenslotte is angst in de kern angst. Angst is angstaanjagend en kan als een bedreiging aanvoelen. Woede is misschien een natuurlijke reactie op een dreiging, maar angst verandert kleine dingen in grote bedreigingen, waardoor woede alomtegenwoordig wordt. Voor veel mannen voelt woede aan als een meer acceptabele emotie dan stress en zorgen.

Als je uithaalt naar de kleinste dingen, overweeg dan de bron van je woede. Er is zelden een goede reden om zo vaak boos te zijn - en de kans is groot dat je uitbarstingen een hele reeks andere zorgen verhullen. Als u uw emoties onder de loep neemt, kunnen de ware stressfactoren achter uw plotselinge woede aan het licht komen.

Heeft u hulp nodig bij het beheersen van uw angst?

Besteed aandacht aan deze zes gedragsmatige signalen, die op onderliggende angst kunnen duiden. Als je te veel koffie drinkt, te veel bier drinkt of gewoon heftig reageert op dingen die je doetwetenzijn niet zo'n groot probleem, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. zou je leven kunnen veranderen.