Klassen voor woedebeheersing
Woede, een natuurlijke emotionele reactie, is op zich geen probleem. Het echte probleem ontstaat echter wanneer u de controle over uw reactie op woede verliest en reageert met overmatig agressief gedrag wanneer u uitgelokt wordt. Deze acties kunnen resulteren in gewelddadige uitbarstingen, aanvaringen met de wet en zelfs misbruik en verslaving. Wanneer woede uit de hand loopt, kunnen lessen woedebeheersing u helpen een gezond evenwicht te vinden tussen het ervaren van de intensiteit van uw woede en het kalmeren van uw emoties.
Mensen met boosheidsproblemen proberen vaak hun emoties te onderdrukken omdat ze bang zijn dat ze overdreven reageren op bepaalde boze situaties. Deze gewoonte kan ook leiden tot verhoogde uitbarstingen, die woede-uitbarstingen verergeren en een negatieve invloed hebben op zowel je mentale als fysieke gezondheid.
Wat is woedebeheersing?
Woedebeheersing gaat over het kunnen herkennen van de tekenen van woede en het leren beheersen in boze situaties door je woede op een verantwoordelijke en constructieve manier aan te pakken. In lessen woedebeheersing leer je triggers te identificeren en op een productieve manier op te lossen. In plaats van je woede te onderdrukken, kun je met strategieën voor woedebeheersing je woede op een gecontroleerde, constructieve manier uiten.
Je kunt zelf woedebeheersingstechnieken leren om je woede te verzachten, maar het bijwonen van lessen woedebeheersing biedt een extra toegevoegde waarde: professionele begeleiding.
Wie moet lessen over woedebeheersing volgen?
Over het algemeen worden lessen woedebeheersing aanbevolen voor mensen die worstelen met woedekwesties. Een veel voorkomende veronderstelling is dat lessen in woedebeheersing alleen worden bijgewoond door degenen op bevel van de rechtbank of als een vereiste voor een baan. In werkelijkheid volgen velen lessen woedebeheersing om manieren te vinden om met moeilijke situaties in hun leven om te gaan die vaak verband houden met woedekwesties.
Kwesties van woede uiten zich in ongecontroleerde woede, grillig gedrag en in sommige gevallen gewelddadige uitbarstingen. Deze zijn vaak het gevolg van verschillende omstandigheden, zoals een laag zelfbeeld, onderliggende psychische aandoeningen zoals angst of depressie, verdriet of sociale conditionering.
hoe rouw je om het verlies van een hond?
Velen van ons worstelen met onze woede. Volgens Onderzoek heeft bijna 1 op de 10 volwassenen in de VS problemen met impulsieve woede. Omgaan met woede-problemen is al moeilijk genoeg, maar het erkennen van je woede en behoefte aan behandeling is een stuk moeilijker. Als u een van de volgende symptomen heeft, kan dit een aanwijzing zijn dat u problemen heeft met woede:
- Je dreigt met geweld tegen mensen of hun eigendommen als je boos bent.
- U pleegt fysiek geweld of verbaal geweld tegen anderen.
- Je vertoont onveilig en onverantwoordelijk gedrag, zoals roekeloos rijden.
- Je krijgt vaak ruzie die escaleert tot geweld.
- Je blijft lang stilstaan bij negatieve ervaringen of aanhoudende pessimistische gedachten.
- Je hebt regelmatig de behoefte om je geduld in bedwang te houden.
Als een van deze u beschrijft, heeft u wellicht problemen met woede en kunt u hulp krijgen door lessen in woedebeheersing bij te wonen.
Wat u moet weten voordat u lessen over woedebeheersing begint
Het vinden van het juiste programma voor woedebeheersing kan enige tijd duren. U kunt uw medische zorgverlener of een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen om u door te verwijzen naar een geschikt programma of een geschikte adviseur. U kunt ook zoeken naar aanbevelingen en bronnen op vertrouwde websites, blogs, online ondersteuningsgroepen en boeken. Praten met iemand die in het verleden lessen woedebeheersing heeft gevolgd, kan je ook een idee geven van de beste optie voor jou en wat je van de lessen kunt verwachten.
Er zijn twee klassen voor woedebeheersing: individuele counselingsessies of groepstherapie; elk biedt iets andere voordelen. Individuele counseling stelt u in staat om over uw persoonlijke problemen te praten en geschikte strategieën te ontwikkelen om met uw woede om te gaan. Groepstherapie geeft u daarentegen inzicht in de ervaringen en copingstrategieën van anderen, waardoor u uw eigen woede beter kunt begrijpen. Groepstherapie biedt ook een noodzakelijk ondersteunend netwerk, en vaak kunnen aanbieders aanbevelen om naast individuele counseling groepslessen voor woedebeheersing bij te wonen om ervoor te zorgen dat u de ondersteuning krijgt die u nodig hebt.
Naast het bijwonen van sessies op een fysieke locatie, kun je online kiezen voor lessen woedebeheersing. Online lessen over woedebeheersing geven u toegang tot materialen en hulpmiddelen om u te helpen bij uw training vanuit het comfort van uw huis.
Wat gebeurt er bij lessen voor woedebeheersing?
De lessen in woedebeheersing leren je om je emoties onder controle te houden als je voelt dat ze uit de hand lopen. Bovendien kunnen ze u helpen kalmerende technieken te ontwikkelen waarmee u uw woede op een constructievere en gezondere manier kunt uiten. Hier is een gids voor wat u kunt verwachten van lessen in woedebeheersing.
Voorbereiding op lessen woedebeheersing
Wanneer u begint met lessen woedebeheersing, is het belangrijk om uw triggers te herkennen, evenals de fysieke en emotionele signalen die u ervaart wanneer u zich boos begint te voelen. Als uw woede bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door financiële problemen of gezinsdruk, kan het helpen om er een notitie van te maken voordat u zich verdiept in sessies voor woedebeheersing.
hoe snel moet een relatie gaan?
Het maken van een lijst van de fysieke symptomen die u ervaart als u zich boos voelt - zoals een verhoogde hartslag, overmatig tempo of hijgen - is een belangrijke eerste stap als u begint met lessen woedebeheersing. Je moet ook de emotionele tekenen herkennen, zoals grillig gedrag, of je schuldig voelen over het uiten van je woede.
Sessies voor woedebeheersing
Woedebeheersing helpt individuen emotionele barrières te doorbreken die hen verhinderen een gezonde relatie te hebben. De sessies zijn ook gericht op het aanleren van specifieke strategieën om met woede om te gaan, zoals: impulsbeheersing, verhoogd zelfbewustzijn, meditatie, ademhalingstechnieken, ontspanningsstrategieën, persoonlijke reflectie en emotioneel bewustzijn. Sessies voor woedebeheersing kunnen u ook helpen de oorzaak van uw woede op te sporen. Door de bron van je woede te vinden, kun je toekomstige problemen met je humeur voorkomen.
Woedebeheersingslessen duren doorgaans tussen de vier en zes weken, hoewel sommige langer duren dan die periode. De sessies maken gebruik van verschillende counselingtechnieken en therapiemethoden zoals cognitieve gedragstherapie ; ze worden beheerd door zorgverleners, organisaties voor geestelijke gezondheidszorg of individuele counselors en therapeuten.
Degenen die te maken hebben met een onderliggende psychische aandoening, zoals angst of depressie, wordt geadviseerd om een behandeling voor deze aandoeningen te zoeken voordat ze beginnen met het beheersen van hun woede.
Er kunnen ook woede-uitbarstingen ontstaan als reactie op traumatische gebeurtenissen. Soldaten die uit actieve dienst naar huis terugkeren en anderen die lijden aan een posttraumatische stressstoornis (PTSD) hebben vaak te maken met extreme woede. In deze gevallen is het net zo belangrijk om de oorsprong van de woede te identificeren en te verwerken als om te leren omgaan met de emotionele reacties. De meest geschikte strategie is om op te nemen lessen woedebeheersing naast therapie .
Doelen van lessen woedebeheersing
Woedebeheersingscursussen zijn bedoeld om u de nodige kennis en vaardigheden te geven om een gelukkig en gezond leven te leiden. In de lessen woedebeheersing leer je waarschijnlijk:
- Identificeer van tevoren situaties die u van streek maken, zodat u er emotioneel op voorbereid kunt zijn
- Concentreer u op het oplossen van problemen in plaats van op het probleem zelf
- Herken wanneer u niet rationeel denkt
- Kalmeer als u zich in een boze situatie bevindt
- Communiceer effectief om conflicten op te lossen
- Druk uw gevoelens op een gepaste, gecontroleerde en gezonde manier uit
- Zorg voor een rustiger, gezondere levensstijl
- Voorkom fysieke en mentale problemen die samenhangen met woede
Een gezonde levensstijl behouden na lessen over woedebeheersing
De strategieën en technieken die tijdens de lessen woedebeheersing worden aangeleerd, zijn alleen effectief als het individu bereid is te leren en te veranderen door deze technieken in de juiste context te gebruiken. Om woedebeheersing effectief te laten zijn, is het belangrijk om een plan te maken en je te houden aan de strategieën die je tijdens je sessies hebt geleerd. Door een dagboek bij te houden van uw emoties en reacties, kunt u de technieken voor woedebeheersing identificeren die voor u werken.
Je kunt je inspanningen om woede te beheersen aanvullen door je te onthouden van drugs en alcohol door meditatie te beoefenen om kalm te blijven, en door je emoties opnieuw te formuleren om constructiever te zijn. Om de beste resultaten te krijgen, kun je ook snelle manieren bedenken om jezelf te kalmeren, zoals wandelen, naar muziek luisteren en diep ademhalen.
Uw beslissing om boosheidsproblemen te overwinnen en gezondere emotionele strategieën te ontwikkelen, moet worden toegejuicht en zal helpen ervoor te zorgen dat deze veranderingen langdurig en effectief zijn. Voor meer informatie over woedebeheersing kan het nuttig zijn om met een erkende therapeut te praten - u kunt aan de slag met handige, goedkope online begeleiding vandaag met Talkspace.
