7 manieren om met je woede om te gaan

Heb je jezelf ooit midden in een gevecht afgevraagd hoe je ermee om moet gaan? woede ? Iedereen heeft ooit gevoelens van blinde, gloeiende woede ervaren over onrecht of agressie die op hen gericht was op een bepaald punt in hun leven. Als je niet boos bent geworden, ben je geen mens. Iedereen wordt boos, en dat is oké. Woede is voor het grootste deel normaal, gezond emotie . Maar het is ongezond als het de hele tijd oplaait of uit de hand loopt.

Ongecontroleerde woede kan een negatieve invloed hebben op zowel uw gezondheid als uw relaties. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je met woede moet omgaan.

welke klasse van geneesmiddelen is seroquel?

Hoe om te gaan met woede

Rood zien? Hier zijn zeven manieren waarop u kunt leren omgaan met uw woedeproblemen:

1. Adem

Als je ongelooflijk boos bent, kun je niets meer doen dan gewoon ademen en neem de controle over je lichaam terug. Adem langzaam in en uit. Simpel als dat.

2. Tellen

Het klinkt misschien gek, maar langzaam tot 10 tellen is een geweldige manier om wat opgebouwde spanning onmiddellijk te verlichten. Waarom? Omdat het je geest concentreert op de specifieke taak om eerst voor jezelf te zorgen. Woede veroorzaakt uw bloeddruk en hartslag door zo te stijgen tot welk getal dan ook, krijgt je lichaam de kans om af te koelen en je ademhaling te vertragen, zodat je wat tijd krijgt om na te denken voordat je iets zegt of doet waar je misschien spijt van krijgt.

3. Houd een dagboek of logboek bij over uw woede

Omgaan met woede is veel gemakkelijker als je weet waar je boos over bent. Soms kunnen mensen zich over het algemeen prikkelbaar voelen vanwege spanning , slaaptekort of andere factoren; vaker is er een specifieke reden voor de woede. Hoe dan ook, je kunt je meer bewust worden van wat er achter je woede schuilgaat als je een woedendagboek bijhoudt.

Noteer de gevoelens die je hebt ervaren, welke factoren hebben bijgedragen aan je woede en hoe je erop reageerde. Probeer de gedachten die door je hoofd gingen en de tijd op te schrijven, en denk dan na over deze gevallen en kijk of er een patroon in je woede zit.

4. Visualiseer vrede

Stel je je ademhaling voor als een golf, een golf van kleur die in de wind waait. Kijk hoe het in en uit komt; elke ademhaling wordt dieper en stiller terwijl je je woede visualiseert. Hoor jezelf praten rustig en zacht voor jezelf en voor anderen. Uw woede-reflex zou elke keer dat u deze beeldvorming uitvoert, nog een graad moeten verminderen.

5. Omarm de confrontatie

Heeft iemand je afgevinkt? Vertel het de persoon - op een gezonde, positieve en constructieve manier. Ja, hij of zij zal misschien verrast, misschien zelfs boos zijn, door uw woorden. Maar weet je wat? Hij of zij zal eroverheen komen en uw respectvolle communicatieaanpak waarderen.

6. Oefening

De hormonen die we afgeven als we boos zijn - voornamelijk cortisol en adrenaline - zijn vergelijkbaar met die geproduceerd wanneer we gestrest zijn om ons te helpen ontsnappen aan gevaar. Als u regelmatig traint, leert uw lichaam uw adrenaline- en cortisolspiegels effectiever te reguleren. Ook hebben mensen die lichamelijk fit zijn meer optimale endorfinespiegels; endorfines zijn hormonen waardoor u zich goed voelt en waardoor u zich minder snel boos voelt.

7. Neem even de tijd

Als je boos bent, kijk dan op je horloge. Laat de secondewijzer minstens twee minuten over de wijzerplaat vegen voordat u actie onderneemt. Tegen die tijd heeft u tijd gehad om na te denken en kunt u op een meer gepaste manier handelen. Bovendien is het een beetje zen om de tijd te zien bewegen.

Ken de waarschuwingssignalen

Effectief omgaan met uw woede betekent de waarschuwingssignalen herkennen. Als je weet wanneer je boos begint te worden, ben je beter voorbereid om te voorkomen dat je echt opgewonden raakt en uithaalt, of in de buurt bent als iemand anders dat doet. Enkele waarschuwingssignalen zijn:

• Het hart begint te bonzen
• De ademhaling wordt sneller en ondieper
• Plotseling warm of koud aanvoelen
• Het gezicht voelt rood aan
• Hoofd- of nekpijn
• Maagklachten
• Tandenknarsen
• Tempo of friemelen
• Spierspanning in armen, rug, nek of schouders
• Klemmen van kaken en / of vuisten

U hoeft niet alleen met woede om te gaan

Onthoud - we zijn allemaal mensen en soms laten we woede de overhand krijgen. Maar alleen omdat je jezelf toestaat boos te zijn, wil nog niet zeggen dat je je boosheid ook moet laten beheersen interacties met anderen, of uit de hand lopen.

Woedebeheersing counseling is een van de beste manieren om te leren uw boosheidsproblemen te beheersen. Het doel van woedebeheersing is om u te helpen uw woede te verminderen. Het vermindert de emotionele en fysieke opwinding die woede kan veroorzaken. Het is over het algemeen onmogelijk om alle mensen en situaties die woede uitlokken te vermijden, maar je kunt leren reacties te beheersen en op een sociaal gepaste manier te reageren. De ondersteuning van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan hierbij behulpzaam zijn.