7 tips om thuis met uw kinderen te werken tijdens de COVID-19-uitbraak

Nu het aantal gevallen van coronavirus in de VS snel toeneemt, vragen een aantal instanties, bedrijven en scholen hun werknemers om vanuit huis te werken om de verspreiding van het virus te voorkomen. Dit klinkt misschien ideaal voor sommigen van ons, maar hectisch voor anderen.

Voor mensen met kinderen kan het bijzonder moeilijk zijn om werkverantwoordelijkheden te combineren, voor uw kinderen te zorgen en ze te vermaken, en ervoor te zorgen dat iedereen beschermd en gezond blijft.

Om u te helpen uw fysieke en mentale gezondheid te behouden, heeft Talkspace de volgende lijst opgesteld om u te helpen het beste uit thuiswerken te halen terwijl kinderen niet persoonlijk naar school gaan.

Behoud structuur door een gedetailleerd schema bij te houden

Hoewel het gemakkelijk is om een ​​beetje laat uit te slapen, niet doen! Hoewel je de mogelijkheid hebt om je rooster te ontwerpen, raden we je aan om je aan je normale werktijden te houden, waardoor de overgang voor iedereen gemakkelijker wordt. De hersenen zijn eraan gewend en bedraad om zich aan uw routine te houden, d.w.z. elke dag op dezelfde uren te werken. Het veranderen van die structuur kan verwarring veroorzaken en u kunt uw focus of interesse verliezen.

Maak een dagelijks of wekelijks schema met uw kinderen in gedachten. Met jouw hulp kunnen ze er ook een maken! Voor de kinderen is dit een geweldig voorbeeld en ook een kans voor hen om te leren een eigen schema te volgen.

Zelfs als u niet naar kantoor gaat, kleed u dan aan en doe hetzelfde met de kinderen. Het idee om te werken terwijl je een pyjama draagt, klinkt misschien geweldig, maar het communiceert aan onze hersenen dat we klaar zijn om te rusten. Je aankleden alsof je naar kantoor gaat, kan een groot verschil maken in je energieniveau en houding.

hoe iemand met een depressie aan te moedigen?

Praat met uw supervisor

Heb een duidelijk begrip van wat er moet worden voltooid, deadlines en verwachtingen. Als u het wat moeilijk vindt om vanuit huis te werken, vraag dan uw leidinggevende om ideeën. Als persoon die de leiding heeft over andere werknemers, kan uw leidinggevende delen wat andere werknemers doen en wat voor hen, hun gezinnen en de organisatie in het algemeen werkt.

Selecteer tijden om in te checken bij uw supervisor

Het is ook belangrijk om met de begeleider te praten over het hebben van uw kinderen thuis en dat u enkele dagen extra tijd nodig heeft. De verwachting zou moeten zijn dat organisaties zorgzaam en begripvol zijn, aangezien dit geen gevraagde vakantie is, maar voortkomt uit de behoefte om het bedrijf, de gemeenschap en uw gezin te beschermen - dit is tenslotte een tijd voor altruïsme.

Neem indien nodig korte pauzes

Dit is zowel thuis als op kantoor nodig, met of zonder kinderen. Hier is een suggestie: gebruik post-its om iets te schrijven dat je leuk vindt en dat tussen de 5 en 30 minuten duurt. Vouw ze vervolgens in vieren. Doe ze in een kopje en elke keer dat je een pauze kunt nemen, kies je een van de papieren en doe je wat de activiteit zegt.

De kinderen kunnen hun eigen post-it beker maken en deze gebruiken bij het afronden van een opdracht of karwei.

Doe iets leerzaams en iets leuks met de kinderen

Puzzels, bordspellen en boeken zijn uitstekende manieren om onze kinderen thuis bezig te houden. Geef ze niet simpelweg de iPad en laat ze hem de hele dag gebruiken. Hetzelfde geldt voor tv- en videogames.

Maak doelen en verdeel ze in taken

Zonder dat uw leidinggevende elk uur langskwam, kan het gemakkelijk zijn om afgeleid te worden of kan het wat langer duren voordat u klaar bent met wat u moet doen. Maak een lijst met dagelijkse of wekelijkse doelen en verdeel ze in dagelijkse of uurtaken. Elke keer dat je iets substantieel afmaakt, beloon jezelf dan met een minipauze of met een kopje thee, koffie of een glas limonade. Dit is een goede gelegenheid om een ​​paar minuten met de kinderen door te brengen en te kijken hoe het met hun eigen opdrachten gaat.

waarom ben ik de hele tijd zo emotioneel?

Verdeel verantwoordelijkheden met de ouderpartner

Als er een partner in beeld is, werk dan samen en verdeel de verantwoordelijkheden voor de kinderopvang gelijk. Als de opvoedingsvoorkeuren botsen tussen u en uw partner, kan een van u zorgen voor de meer serieuze behoeften van de kinderen, terwijl de ander hen vermaakt, of verantwoordelijkheden afwisselen - terwijl de ander werkgerelateerde activiteiten voltooit, zorgt de ander voor de kinderen of neemt een pauze om op te laden.

Gebruik uw ondersteuningssysteem

Als u vrienden, familie of buren heeft die u kunnen helpen, aarzel dan niet om hulp te vragen. Het is volkomen acceptabel om dit te vragen, maar zorg ervoor dat zowel de kinderen als de persoon die hen zal helpen, gezond zijn. Voel je niet schuldig als je om hulp vraagt, maar zorg er ook voor dat jij en je kinderen veilig zijn en dat je niet iemand anders die mogelijk kwetsbaar is in gevaar brengt.

Blijf in contact met collega's

Bel of e-mail collega's, niet alleen om te zien hoe het met het werk gaat, maar ook om te profiteren van hun steun. Door in contact te blijven, kunt u zich meer op uw gemak voelen in de nieuwe werksituatie en kunt u een gevoel van normaliteit krijgen.

Help uw kinderen om met een of twee klasgenoten te communiceren. Ze kunnen zich ook geïsoleerd voelen zonder hun normale sociale interacties op school en ze zullen zeker hun vrienden missen.

Praat online met uw therapeut

Als je een online therapeut - gefeliciteerd! Je loopt voor op het spel. Als je een therapeut persoonlijk ziet, vraag dan of je online sessies kunt houden, zodat je thuis kunt blijven zonder iemand in gevaar te brengen. Uw kinderen kunnen er ook baat bij hebben om met een therapeut te praten, zodat het hele gezin de zorgen, relaties en gevoelens kan bespreken en ervoor kan zorgen dat de ervaring van thuiswerken voor iedereen alleen positief en gezond is.

Als je meer tips wilt, ga dan naar De gratis online ondersteuningsgroep van Talkspace .

hoe een suïcidale vriend te helpen?