7 tips om thuiswerken te beheren tijdens de uitbraak van het coronavirus

Terwijl COVID-19 zich blijft verspreiden, werken velen van ons misschien vanuit huis, aangezien organisaties proberen hun steentje bij te dragen aan het verminderen van de impact van het virus. Hoewel er tijdens de uitbraak van het coronavirus een aantal verstoringen kunnen optreden, is het belangrijk dat deze geen negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Met het oog op dat resultaat zullen we tips delen om de aanpassing aan ons tijdelijke 'nieuwe normaal' te vergemakkelijken, wat kan inhouden dat we zowel het werk als het gezinsleven vanuit huis beheren.

De overgang naar thuiswerken kan veel stress met zich meebrengen. De volgende tips kunnen de overgang vergemakkelijken en de kans vergroten dat u een evenwicht kunt vinden tussen productiviteit en uw eigen zelfzorg.

1. Stel duidelijke werktijden in

Probeer zoveel mogelijk uw typische werkschema aan te houden. Als u normaal gesproken van 9.00 tot 17.00 uur werkt wanneer u op kantoor bent, probeer dan hetzelfde schema aan te houden wanneer u vanuit huis werkt.

2. Handhaaf grenzen

Probeer naast het bovenstaande punt duidelijke grenzen tussen werk en huis te behouden. Dit kan moeilijk zijn als u vanuit huis werkt, maar probeer zo goed mogelijk te werken aan een duidelijkeuittijd waarop u klaar bent met werken voor de dag. Laat uw werk niet overgaan op uw vrije tijd.

3. Houd contact met collega's (bijv. Virtuele koffiechats)

Thuiswerken kan een isolerende ervaring zijn. Probeer contact te houden met collega's door virtuele lunchpauzes of koffiechats in te plannen. Vind manieren om contact te maken en blijf in contact met je leeftijdsgenoten om gevoelens van eenzaamheid te vermijden.

4. Blijf gehydrateerd, eet en neem pauzes

Dit lijkt een no-brainer, maar de realiteit is dat het gemakkelijk kan zijn om de tijd uit het oog te verliezen en te vergeten dagelijkse zelfzorg te doen (zoals voldoende water drinken, regelmatig eten en voldoende bewegen). Stel pauzetijden in en blijf erbij. Sta op en loop rond, rek je uit en overweeg om de paar uur 5 minuten mindfulness-pauze te nemen.

5. Houd een dagelijkse takenlijst bij

Thuiswerken kan voel me overweldigend . Probeer je te concentreren op wat er elke dag moet gebeuren door een dagelijkse takenlijst te maken. Concentreer u op het elke dag prioriteren van elke taak.

6. Laat uw fysieke omgeving voor u werken

Als u een thuiskantoorruimte heeft, gebruik deze dan! Als dit niet het geval is, overweeg dan manieren waarop u een werkruimte kunt creëren die uw WFH-inspanningen ondersteunt zolang u ze nodig heeft. Probeer, voor zover mogelijk, werk te scheiden van uw slaapkamer of ruimtes waar u zich gewoonlijk ontspant. Als je in je slaapkamer moet werken, probeer dan in ieder geval wat ruimte buiten je eigen bed vrij te maken om te werken. Vanuit welzijnsperspectief is het vaak belangrijk om een duidelijk onderscheid te maken tussen werkruimtes en ruimtes die bedoeld zijn om te ontspannen (bijvoorbeeld bedden, banken).

7. Verminder afleidingen

Overweeg zoveel mogelijk hoe u afleiding uit uw thuisomgeving kunt verwijderen. Voor sommigen kan dat betekenen dat ze de tv niet moeten inschakelen. Voor anderen kan achtergrondgeluid nuttig zijn. Het is ook belangrijk om te bedenken hoe u uw afleidingsvrije werkomgeving kunt behouden als u een kamergenoot, partner, kinderen of huisdieren heeft die tijdens uw werk in uw ruimte zullen zijn. Overweeg om met huisgenoten te praten over hoe u voor afleidingsvrije ruimtes zorgt, zodat u zich kunt concentreren op uw werk. Deze tips kunt u ook gebruiken voor thuiswerken met kinderen in de buurt.

Als u merkt dat u gestrest of ongemakkelijk bent over de uitbraak, kunt u onze vinden gratis online ondersteuningsgroep nuttig. Om 1: 1 geestelijke gezondheidszorg bij een professional te krijgen, begint u met een bevoegd persoon te spreken online therapeut vandaag.