6 manieren om te herstellen wanneer u uitglijdt

Zodra de droesem van februari en maart toesloeg, is het gemakkelijk om terug te kijken naar ons nieuwjaar met sterrenogen en te lachen. 'Je dacht dat je dit jaar 30 pond zou kunnen afvallen?', Zullen we misschien grinniken. 'Je bent aan het dromen.'

cognitieve therapie voor vermijdende persoonlijkheidsstoornis richt zich op:

Of je nu wilt afvallen, wilt stoppen met drinken, vaker wilt hardlopen of je gewoon wilt vastleggen om je kleine poedel Murphy meer te gaan wandelen, al snel komt vastberadenheid in de realiteit. En soms, als het moeilijk wordt, vallen we van de wagen.

Wanhoop niet. Een vergissing betekent niet dat je gedoemd bent. Strek uw spieren, verzamel uw vastberadenheid en klauter terug in de bestuurdersstoel. Hier is hoe.

Accepteer verantwoordelijkheid

Je zus heeft je favoriete cake gemaakt. Je collega heeft je verleid met een happy hour van twee voor één. En het is desneeuwfout dat je gisteren niet liep.

Stop met anderen de schuld te geven. Slagen bij jou doelen betekent verantwoordelijkheid aanvaarden voor uw mislukkingen. Alleen jij hebt controle over je acties - niet je zus, je collega of de sneeuw. Denk niet: 'Maar als de dingen anders waren geweest ...' Om doelen te bereiken moet tegenspoed overwonnen worden. Het pad zal nooit glad zijn, maar het vereist dat je die cake lager zet of nee zegt tegen dat happy hour.

Bovendien betekent het aanvaarden van verantwoordelijkheid ook het aanvaarden van een feest. Als het je lukt, is hetuwprestatie.

… Maar begrijp dat mislukking normaal is

Alleen omdat je hebt gefaald, wil nog niet zeggen dat je een mislukkeling bent. De wetenschap is het daarmee eens: iedereen verknoeit. Onderzoek zegt dat veel mensen vijf jaar lang dezelfde nieuwjaarsresolutie nemen voordat ze echt veranderen.

Fouten maken betekent dat je een mens bent. Raap jezelf op en begin weer naar je doel te tuffen, net zoals miljoenen medemensen dat voor je hebben gedaan.

Zoek naar lessen in uw mislukking

Van de wagen vallen is een leermogelijkheid. Zeker, het doet pijn, en je ego is gekneusd. Maar je reis is nog niet voorbij - zelfs niet in de buurt.

Mislukking is een waardevolle manier om lessen te leren over uzelf en hoe u met tegenslagen omgaat. Onderzoek eerstwaaromje hebt die noodlottige beslissing genomen. Gaf je het op bij het eerste teken van strijd? Misschien zijn uw doelen (voorlopig) te hoog. Maakte u zich zorgen over wat uw collega's zouden denken als u het happy hour oversloeg? Dat is een teken om aan je zelfbeeld te werken.

Beschouw jezelf als een geweldige atleet. Als Babe Ruth de eerste keer dat hij de bal miste, zou stoppen met slaan, zou hij nooit een idool zijn. Geef uw doelen niet op bij het eerste teken van onrust. Leer in plaats daarvan van je zwaaien en implementeer die lessen in je volgende poging.

Vergeef jezelf - Oordeel niet over jezelf

Die 'volgende poging' kan ontmoedigend lijken als je jezelf nog steeds in elkaar slaat vanwege mislukking nummer één. Dus stop.

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Hier is waar meditatie komt in het spel. Hoe meer tijd u besteedt aan aandacht voor uw gedachten, hoe beter u de ongewenste kunt negeren. Oefen met het identificeren van negatieve gedachten. Als je eenmaal hebt geleerd om deze zelfhaatgevoelens aan je voorbij te laten gaan, ben je klaar voor poging nummer twee.

Aanbevelen

Het is oké om een ​​dag of twee in de droesem door te brengen. Maar haal zo snel mogelijk je vingers door je schoenriemen en trek jezelf weer rechtop.

Waarom heb je überhaupt je doel gesteld? Maak een lijst van alle redenen die een paar maanden eerder tot zo'n enthousiasme hebben aangezet. Log ook uw nieuwe lessen in. Wat heb je over jezelf geleerd dat een wegversperring kan zijn? Hoe kunt u het probleem oplossen dat tot uw mislukking heeft geleid?

Het is waar dat je misschien niet hetzelfde duizelingwekkende enthousiasme voelt dat je oorspronkelijk ertoe aanzette het doel te bereiken. Maar je hebt iets beters: gedrevenheid en enthousiasme.

Start opnieuw met trage stappen

Duik met je hoofd als je wilt, maar er is niets mis met het nemen van babystapjes terwijl je weer op het goede spoor komt. Als je je dieet hebt verknoeid, begin dan met het drinken van water en het consumeren van overvloedige bladgroenten. Worstelend om te voltooien Bank tot 5K ? Ga een paar weken achteruit om jezelf een adempauze te gunnen en op het pad te blijven.

Net als het leven zijn doelen een reis. Als je moeite hebt om grote sprongen te maken, concentreer je dan op klein verbeteringen eerste. Zolang u zich in de richting van uw bestemming beweegt, boekt u vooruitgang.