6 tips om in vorm te komen als u depressief bent

Experts zeggen vaak dat lichaamsbeweging helpt genezen depressie - maar voor velen van ons is regelmatige lichaamsbeweging dat welnu aleen van de moeilijkste uitdagingen ter wereld. Naar de sportschool gaan terwijl je depressief bent? Dat vraagt ​​veel.

Maar de experts hebben het niet mis: een regelmatige trainingsroutine helpt bij depressie . Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen, verbetert uw algehele gezondheid en geeft u zelfvertrouwen. Plus, lichaamsbeweging geeft je endorfine, en endorfines maken deel uit van wat je gelukkig maakt .

Weet u niet zeker hoe u zich aan een trainingsroutine moet houden als u zich al down voelt? Deze tips kunnen helpen.

Begin klein

Duiken in een volledige trainingsgewoonte vraagt ​​veel, vooral als het simpelweg moeilijk is om uit bed te komen. In de lakens blijven? Waarom niet, als het alternatief '10 mijl hardlopen' is.

Eis niet zo veel. Begin uw trainingsroutine met kleine stapjes - letterlijk. Probeer in plaats van een marathon 20 minuten te joggen. In plaats van in een intensieve spinklasse te springen, probeer yoga .

Stem dit advies natuurlijk af op uw ervaringsniveau. Als je marathons hebt gelopen voordat de depressie de kop opstak, kan een jogging van 20 minuten zijntegemakkelijk. Begin misschien met een 5K. En als u nog nooit een loopband hebt betreden, overweeg dan om te wandelen voordat u gaat hardlopen.

Het belangrijkste punt: als je begint met een eenvoudigere routine, kom je weer in het spel, en het vieren van deze kleine prestaties zorgt voor opwinding en momentum - nodig om weer in vorm te komen.

Blijf realistisch

U bent geen Tesla Roadster - u kunt niet binnen twee seconden van nul naar 60 gaan. Of zelfs twee maanden. Klein beginnen betekent niets als u aan onrealistische doelen werkt. Om nog maar te zwijgen van onrealistische doelen mislukking waarschijnlijker. En laten we eerlijk zijn: op dit moment heb je een overwinning nodig.

hoe om te gaan met woede in een relatie

Om uw doelen te stellen, moet u nadenken over waar u over een paar maanden fysiek zou willen zijn. IJzer pompen zoals Schwarzenegger? De Chicago Marathon rocken? El Capitan vrij soleren?

Schaal nu terug. Bedenk waar,realistisch, jij zal zijn. Misschien is dat een 5 km, geen marathon. Misschien ga je dagelijks naar de klimhal. Onthoud: je verbetert niet alleen je lichaam, je werkt ook aan het verbeteren van je geest. En dat is moeilijk! Realistische doelen maken haalbare doelen.

Kies een activiteit die je echt leuk vindt,WerkelijkLeuk vinden

Maak het jezelf niet moeilijker door jezelf te dwingen een oefening te doen die je haat. Rennen verachten? Geen probleem! Rennen kan zuigen. Probeer in plaats daarvan te zwemmen.

Hier is de theorie: Jezelf motiveren om te sporten als je depressief bent ismoeilijk. Soms voelt het raketwetenschap moeilijk. Maak het gemakkelijker door iets te kiezen dat geen zin heeft om te sporten. 'Oefening' is tenslotte niet beperkt tot Olympische atletiekevenementen. Overweeg om tennis te spelen, lid te worden van een softbalcompetitie of zelfs naar yoga te gaan bij je favoriete brouwerijen.

Het belangrijkste is iets te vinden dat u moeilijk kunt overslaan.

Sla jezelf niet op voor fouten

Laten we eerlijk zijn: je gaat het verknoeien. Schaam je niet! Het is 100 procent prima om een ​​spinles te missen, de sportschool over te slaan of buiten adem te raken op mijl drie. Falen kan verpletterend aanvoelen, maar het gevoel kan worden overwonnen - als je medelevend bent met jezelf.

Oefen empathie voor jezelf, in plaats van te blijven hangen aan je verpeste trainingssessie. Je werkt er hard aan om van je depressie af te komen, en dat is het waard om gevierd te worden. Geef uw inspanningen niet op. Probeer het in plaats daarvan opnieuw.

De volgende keer lukt het je. En als je dat niet doet? Blijf teruggaan naar de sportschool, of trek je tennisschoenen aan, of ontmoet je vrienden voor een pick-up basketbal. Uiteindelijk zal lichaamsbeweging gemakkelijker worden.

Beloon jezelf

En we bedoelen niet alleen aan het einde van uw reis. Plan niet één beloning - plan er veel! Misschien doe je een programma zoals Bank tot 5k . Trakteer uzelf elke keer dat u een week vooruit komt in het programma. Of, als je aan je klimvaardigheid werkt, beloon jezelf dan voor elke toename in moeilijkheidsgraad.

angst voor menigten wordt genoemd

Wat precies een 'beloning' is, is geheel aan jou. Misschien kijk je naar een nieuwe aflevering van je favoriete tv-aflevering - of misschien trakteer je jezelf op ijs. (Contra-intuïtief? Misschien. Maar als het je in beweging brengt ... waarom niet?) Kies iets dat een echte stimulans is. Anders merk je misschien dat je niet naar het doel toe werkt.

Bouw een ondersteuningssysteem

Je staat er niet alleen voor. Je vrienden en familie wroeten ook voor jou - dus betrek ze bij je proces. Misschien wil je moeder ook gaan rennen. Ga samen hardlopen! Een klimmaatje nodig? Vraag het een paar van je vrienden.

Of vraag je vrienden misschien gewoon om af en toe je voortgang te bekijken. Maar zorg ervoor dat ze de reis begrijpen die u maakt en hoe dit meer inhoudt dan alleen uw fysieke welzijn. Je wilt vrienden die de prestaties die je hebt geleverd vieren, geen vrienden die je neerhalen omdat je niet al je doelen hebt bereikt in de helft van de verwachte tijd.

Volg deze strategieën en de kans is 25% groter dat u blijft trainen

Door realistische doelen te stellen, jezelf te belonen, vriendelijkheid te betrachten en een ondersteuningssysteem op te zetten, kun je op weg naar herstel. Studies hebben zelfs aangetoond dat depressieve patiënten die deze zelfhulpprincipes toepassen dat wel zijn 25 procent meer kans om vast te houden aan het door hen gekozen trainingsprogramma .

Lichaamsbeweging is essentieel om een ​​depressie te overwinnen, en deze oefeningen helpen om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine te integreren, zodat u zich sneller beter voelt.