6 dingen die u kunt doen als uw partner gestrest is
Het leven is stressvol. Werk kan veeleisend zijn, het gezinsleven kan zwaar zijn, en dat geldt ook voor onze relaties, financiën en gezondheidsgerelateerde problemen. Zet gewoon het nieuws aan of open sociale media en uw bloeddruk zal snel stijgen. Er zijn echt zoveel dingen die stress kunnen veroorzaken, en we ervaren er allemaal dagelijks een behoorlijk deel van.
Even stressvol is wanneer we zien dat onze partners aan verhoogde periodes van stress lijden. Het kan verontrustend zijn om getuige te zijn en kan zelfs spanning creëren in onze relaties. Misschien wel het moeilijkste is dat we wanhopig willen helpen, maar vaak verbijsterd zijn over wat de beste aanpak zou kunnen zijn.
Er is geen one-size-fits-all-methode voor wat je moet doen als je partner gestrest is, maar ik heb een paar Talkspace-therapeuten ingehaald die enkele praktische, medelevende, no-nonsense tips bieden om te helpen.
1. Luister zonder oordeel en valideer hun gevoelens.
Als we gestrest zijn, zoeken we vaak niet eens advies, maar eerder de behoefte dat onze gevoelens worden gehoord.
'Valideer hun zorgen en luister zonder problemen op te lossen', biedt dr. Rachel O'Neill Ph.D., een erkende professionele klinische adviseur uit Ohio. 'Hoewel het verleidelijk kan zijn om de‘ fix it-modus ’te starten, willen mensen soms gewoon een plek om hun stress te ventileren.'
Behalve dat we een goede luisteraar zijn, is het belangrijk dat we onze partners niet de juiste manier voorschrijven om op stress te reageren, maar in plaats daarvan erkennen dat we allemaal verschillend zijn.
'Probeer geen dingen voor ze op te lossen of te controleren hoe ze op de stress reageren', legt Christine Tolman uit, een erkende professionele adviseur uit Idaho. “Laat ze zich veilig voelen bij jou; wees een haven in de storm. '
2. Doe elke dag een paar kleine dingen om het leven van uw partner gemakkelijker te maken.
Er zijn veel manieren om uw bezorgdheid of zorg voor uw partner kenbaar te maken. Echter, soms wil je partner misschien niet direct bespreken wat hem / haar dwarszit . Maar dat betekent niet dat je geen kleine dingen kunt doen om te laten zien dat je je bewust bent van hun gevoelens en dat je wilt helpen de stress te verminderen.
'Het op verschillende manieren uiten van zorg en bezorgdheid kan een grote impact hebben', zegt Jill E. Daino, een Licensed Clinical Social Worker (LCSW) uit New York. 'Een favoriete maaltijd of activiteit aan het eind van een zware dag kan iemand helpen zich verzorgd te voelen', stelt ze voor.
bipolair type 1 versus type 2
3. Leer de tekenen van stress te herkennen.
Nogmaals, omdat niet alle mensen direct zullen vertellen dat ze gestrest zijn, kan het voor u belangrijk zijn om de tekenen van stress bij uw partner te herkennen. Vaak wordt dit aangegeven door een verandering in gewoonten - iets dat u goed kunt ontdekken omdat u uw partner zo goed kent.
'Veranderingen in eet- of slaapgewoonten, terugkerende hoofdpijn of buikpijn, onvermogen om te concentreren of taken uit te voeren zijn enkele van de problemen die we beginnen te horen als er stress is', legt Cynthia Catchings uit, een LCSW uit Virginia. 'Als u deze symptomen bij uw partner herkent, moet u zich ervan bewust zijn dat stress de oorzaak kan zijn.'
4. Erken dat mannen en vrouwen stress anders kunnen ervaren.
De verschillen in de manier waarop mannen en vrouwen met stress omgaan, zijn natuurlijk gegeneraliseerd, maar het is belangrijk om te erkennen dat deze verschillen een factor kunnen zijn voor u of uw partner, en ook waarom u misschien niet weet wat de beste manier is om te helpen.
'Mannen en vrouwen reageren door stresshormonen anders op stress', legt Cynthia Catchings uit. “Vrouwen letten meer op gevoelens en emoties, terwijl een man meer geïnteresseerd is in acties. Daarom geeft een vrouw over het algemeen de voorkeur aan troost en liefde in de vorm van emotionele steun en vasthouden, terwijl een man vaak meer openstaat voor hulp bij activiteiten of andere fysieke uitlaatkleppen. '
5. Maak van zelfzorg een prioriteit voor jezelf, zodat je sterk kunt zijn voor je partner.
U kunt niet uit een lege beker schenken, dus als de stress van uw partner u stress bezorgt, is het belangrijk om zelfzorg een topprioriteit te maken.
'Zelfzorg is belangrijk, omdat we voor onszelf moeten zorgen om sterk genoeg te zijn voor anderen wanneer ze ons nodig hebben', zegt Cynthia Catchings.
Zelfzorg kan de vorm aannemen van lichaamsbeweging, meditatie of therapie . Het is belangrijk om ten minste één persoon buiten uw relatie te hebben (een vriend, een therapeut, enz.) Om te ‘luchten’ over wat er met uw partner gebeurt. U zult niet alleen in uw eigen behoeften voorzien, maar u zult ook minder snel extra stress toevoegen aan het reeds verhoogde stressniveau van uw partner.
hoe weet je of je een narcist bent?
6. Als het stressniveau onbeheersbaar wordt, help uw partner dan om hulp van buitenaf te zoeken.
U en uw partner kunnen dit niet alleen. Als het stressniveau van uw partner het moeilijk maakt om te functioneren of hoge niveaus van angst of depressie veroorzaakt, is het tijd om therapie te zoeken.
Hoe weet u of de stress van uw partner dat niveau heeft bereikt? Soms zijn verhoogde stressniveaus van korte duur, maar soms kunnen ze ernstige gevolgen hebben voor iemands leven of relaties.
'Stressniveaus kunnen onbeheersbaar worden en ernstige gevolgen hebben binnen de relatie', zegt Jill E. Daino. 'Op dat moment is het belangrijk om je partner te kunnen ondersteunen bij het zorgen voor zichzelf en om hulp van buitenaf te krijgen als dat nodig is', legt ze uit.
Het komt neer op? Het is belangrijk om te onthouden dat we allemaal anders reageren op stress, maar het bieden van niet-oordelende empathie en zorg is altijd het ticket wanneer je partner gespannen of overweldigd is.
Het is echter net zo belangrijk om te onthouden dat u niet altijd degene kunt zijn die uw partner 'redt'. Als de zaken uit de hand lopen, is een van de meest genereuze dingen die u kunt doen, uw partner helpen dit te herkennen en een meelevend en effectief plan te bedenken om de stress aan te pakken en zich beter te voelen.
April is 'Stress Awareness Month', waar gezondheidswerkers en advocaten samenwerken om oplossingen te bieden voor de moderne stress-epidemie. Dit stuk is een onderdeel van onze serie over het begrijpen en bestrijden van dagelijkse stressoren .
