6 redenen waarom het voor mensen met een depressie moeilijk is om te trainen

Iedereen weet dat lichaamsbeweging geweldig is voor depressie. Studies laten zien dat lichamelijke activiteit een gelijkwaardig effect heeft als medicatie voor depressieve stoornis. Hoe nuttig deze bevindingen ook zijn, ze hebben geen zin als mensen niet gemotiveerd kunnen raken om te oefenen. Veel mensen met een depressie voelen dat ze lui zijn als ze niet sporten. Door deze zelfkritiek voelen ze zich slechter en in een vicieuze cirkel voelen ze zich nog depressiever.

Desalniettemin zijn er veel redenen waarom mensen met een depressie het moeilijk vinden om te trainen, waaronder luiheid niet. Hieronder staan er maar een paar. Als u een depressie heeft, kunt u de inzichten gebruiken om de aandoening beter te begrijpen en uzelf te vergeven als u moeite heeft om gemotiveerd te raken om te sporten.

1. Uw dopamine is laag

Depressieve mensen hebben geen motivatie omdat ze weinig dopamine bevatten, de neurotransmitter waardoor je je opgewonden en enthousiast voelt. Als u een verlaagd gehalte van deze neurotransmitter heeft, voelt u zich apathisch en vermoeid. Deze toestand is niet 'lui' net zo min als iemand met een andere aandoening 'lui' is. De chemie van je hersenen vertelt je letterlijk dat je niet moet opstaan en bewegen.

2. U ervaart 'verlamming van lood'

In atypische depressie - wat eigenlijk niet atypisch is, maar de naam is voor het type depressie dat vaker voorkomt bij vrouwen en bij bipolaire depressie - symptomen zijn onder meer 'loodverlamming', wat betekent dat uw ledematen zwaar aanvoelen en niet kunnen bewegen. Dit gevoel is intenser dan een normale vermoeidheid.

kubler-ross' vijf stadia van rouw

3. U maakt zich zorgen over hoe anderen u zullen zien

Daar zijn veel redenen voor. Mensen met een depressie kunnen dit ook ervaren ongerustheid , inclusief sociale angst . Het idee om naar een sportschool te gaan waar anderen je kunnen beoordelen, staat niet hoog op de lijst voor mensen die zich zorgen maken dat ze zelfs in de supermarkt worden beoordeeld.

hoe het voelt om een depressie te hebben

Veel mensen met een depressie komen aan omdat ze voedsel gebruiken om zichzelf te kalmeren. Wanneer je deze gewichtstoename koppelt aan een gebrek aan lichaamsbeweging, kan deze combinatie ervoor zorgen dat mensen nog minder geneigd zijn om trainingsuitrusting aan te trekken en naar de sportschool te gaan.

4. Het starten van een nieuwe routine kan onoverkomelijk zijn

Voor mensen met een depressie is motivatie een groot probleem in alle aspecten van het leven. Sporten is geen eenmalige deal, en u bent slim genoeg om dat te weten voordelen groeien in de loop van de tijd. Maar vastleggen aan een geheel nieuwe routine kan volkomen onmogelijk aanvoelen als je dat wel bent worstelen met depressie en zelfs heel kleine taken worden moeilijker.

5. Gebrek aan sociale ondersteuning

Sommige mensen kunnen een nieuwe trainingsroutine beginnen met de steun van een vriend die hun trainingsmaatje wordt. Maar veel mensen met een depressie laten hun vriendschappen glijden, omdat ze niet in staat zijn om gesprekken te voeren of op een opgewekte of energieke manier met anderen om te gaan. Deze situatie betekent dat als het tijd is om naar de sportschool te gaan, je het misschien alleen doet, wat nog deprimerender kan zijn.

6. Negatieve zelfbespreking

Als mensen depressief zijn, is het alsof er een constante stroom van gemene zelfpraat in hun hoofd is, die hen vertelt dat ze niets goed kunnen doen, dat ze mislukkingen zijn. Deze manier van denken betekent dat een depressief persoon, in plaats van zich positief te voelen over welke oefening dan ook, zal denken dat het niet goed genoeg is. Hopeloosheid kan hen ervan weerhouden het opnieuw te proberen.

Gelukkig is er hoop, en het meeste komt in de vorm van matigende verwachtingen. In plaats van je te concentreren op het beginnen van een heel nieuw regime, kan het voldoende zijn om elke dag een paar minuten te lopen. Deze oefeningsroutine kan je humeur vaak een boost geven, en je zult je uiteindelijk beter voelen, simpelweg omdat je jezelf een beetje hebt gepusht.

Buiten de gebaande paden denken kan ook helpen. Hoewel je je misschien niet sociaal genoeg voelt om een vriend mee te laten doen aan de sportschool, kan een online groep je misschien sociale ondersteuning bieden en je verantwoordelijk houden. Je voelt je misschien te zelfbewust om met andere mensen te trainen, maar het is mogelijk om een oefenvideo op YouTube als trainer te gebruiken.

Therapie en medicatie kan ook veel helpen bij de vermoeidheid, apathie en loden verlamming die symptomatisch zijn voor depressie. Maar wat er ook gebeurt, als u begint met trainen tijdens of na een depressieve episode, zult u bewust moeten afzien van het in elkaar slaan van uzelf als u de trainingsdoelen niet bereikt waarvan u denkt dat u ze 'zou moeten' kunnen bereiken.