5 manieren om realistische geestelijke gezondheidsdoelen te stellen

Tijdens de feestdagen besteden velen van ons een moment aan het inventariseren van het afgelopen jaar. Gewoonlijk is er zelfs een klein beetje vrije tijd in uw schema's ingebouwd, wat het een geweldige periode maakt om uw voortgang in het afgelopen jaar te evalueren en te brainstormen over realistische geestelijke gezondheidsdoelen voor het komende jaar.

Als het aankomt op Goede voornemens , is het waar dat de meeste mensen niet voldoende vooruitgang boeken in de richting van hun voornemens en velen volgen helemaal niet op. Dat betekent echter niet dat goede voornemens of nieuwjaarsdoelen de moeite waard zijn. In feite precies het tegenovergestelde! De moeilijkheden bij het nakomen van uw beloften aan uzelf onderstrepen alleen maar dat resoluties moeilijk zijn en een gezamenlijke inspanning vergen.

Misschien is het grootste probleem om te begrijpen hoe we onszelf realistische doelen kunnen stellen.

Realistische doelen stellen

Veel mensen beginnen met doelen fitter worden of afvallen in het nieuwe jaar. Dit zijn geen slechte doelen, maar de manier waarop je jezelf onder druk zet om het te bereiken, kan je ondergang zijn. Advertenties helpen ook niet. Immers, beloftes om je lichaam in 30 dagen in de beste vorm van je leven te krijgen, helpen trainers, sportscholen en de voedingsindustrie van miljarden dollars om veel geld te verdienen. Ze helpen u echter niet noodzakelijkerwijs om een ​​gezond lichaam te behouden.

Hoewel het doel misschien goedaardig begint, heb ik het snel donker zien worden terwijl mensen op de maan schieten, doelen te veel beloven, van nul naar zestig gaan om ze te bereiken, en verwachten dat deze snelle uitbarsting van motivatie tot blijvende verandering zal leiden . Helaas is dat over het algemeen niet wat tot succes leidt. Een solide vooruitgang kost vaak veel tijd en geduld. Het vereist veerkracht, die helpt beschermen tegen onvermijdelijke tegenslagen, en veel steun, ongeacht het doel.

Als u van plan bent om in het nieuwe jaar aan een nieuw afslanktraject te beginnen, moet u uw doel bereiken SLIM . Dat wil zeggen, uw doel moet zijn:(Specifiek,(Meetbaar,(A) haalbaar,(Realistisch(of relevant) en(T) naam beperkt.

Het zal bijvoorbeeld waarschijnlijk moeilijk worden om uw doel van 'afvallen' te bereiken als u niet zeker weet hoeveel en wanneer u wilt afvallen. Het is ook belangrijk om te overwegen uw 'waarom' bij het bereiken van het doel . Het kennen van de essentie en de geest van uw doel is essentieel voor het behouden van motivatie, een van de grootste uitdagingen bij het bereiken van doelen. Is het doel echt alleen om af te vallen? Of lijkt het voor anderen dunner? Is er een specifieke outfit die je volgend jaar echt wilt rocken? Deze details zijn erg belangrijk.

Een concreet voorbeeld van SMART-doelen

Hier is een voorbeeld van de geestelijke gezondheid van hoe u een breed of vaag doel realistisch kunt maken.

Jesse heeft samengewoond ongerustheid zolang ze zich kunnen herinneren (dit is hun voorkeurspreukwoord). Ze hadden altijd problemen om goed te presteren op toetsen en op school, ondanks dat ze over het algemeen een goede leerling waren. Toen ze het personeelsbestand betraden en de verantwoordelijkheden toenamen, ervoeren ze alles, van algemene angst tijdens de interactie met hun manager tot volledig paniekaanvallen vanwege de werkdruk. Ze hebben eindelijk besloten dat hun doel voor het nieuwe jaar is om beter voor hun geestelijke gezondheid te zorgen en angst beheersen effectiever.

Dit is hoe het plan van Jesse realistisch zou kunnen worden geschud vanuit het perspectief van SMART Goals:

Specifiek

Bij nader inzien besloot Jesse dat ze tools wilden (en nodig hadden) om paniekaanvallen te verminderen en zich minder angstig te voelen. Jesse wil meer zelfvertrouwen hebben op het werk.

Meetbaar

Om dit doel meetbaar te maken, besloot Jesse dat dit nodig zou zijn volg hun dagelijkse stemming en beoordeel hun angst op een schaal van 0 tot 10 (waarbij 10 vol paniek is), tenminste dagelijks, zo niet meerdere keren per dag. Dit zou Jesse de gegevens geven die ze nodig hebben om te zien of er in de loop van de tijd iets verandert.

Haalbaar

Jesse wil zich de meeste dagen minder angstig voelen, wat een eenvoudig en haalbaar doel is.

kan een sociopaat worden genezen?

Realistisch

Jesse kwam erachter dat hun doel redelijk en haalbaar was na wat online onderzoek en een ontmoeting met een therapeut. De therapeut bevestigde dat Jesse met behandeling en zelfstandig hard werken dagelijks een gemiddelde hoeveelheid angst kan ervaren en paniekaanvallen aanzienlijk kan verminderen.

Beperkte tijd

Jesse studeert in mei af van hun afstudeerprogramma en hoopt op zoek te gaan naar een betere baan, die waarschijnlijk nieuwe uitdagingen zal opleveren. Ze willen zich zelfverzekerder en sterker voelen om die uitdagingen in een nieuwe omgeving aan te gaan tegen de tijd dat ze afstuderen.

Zoals je aan deze uitsplitsing kunt zien, heeft Jesse een goed doordacht en realistisch doel. Dit is een concreet plan met meetbare markeringen van vooruitgang en succes. Het is beperkt in de tijd en hoewel je de angst niet kunt aanraken, maakt Jesse's aanpak dit doel tastbaar en realistisch. Ze zullen hun angst dagelijks beoordelen en wekelijks een therapeut ontmoeten om te werken aan hun doel om hun angst te beheersen en paniekaanvallen te verminderen.

Een doel bereiken vereist hard werken en moed

Of je het nu een nieuwjaarsresolutie wilt noemen, of gewoon een doel dat je moet bereiken, vooruitgaan met je doelen vereist moed, motivatie en toewijding.

Het behalen van een doel is moeilijk, anders zou het meer een taak zijn, nietwaar? Trap niet in de val door jezelf te hard of te snel te pushen om te proberen je doel te bereiken. Maak het realistisch voor JOU. Denk na over uw 'waarom', uw levensstijl en uw schema om aan uw doel te werken. Er zijn altijd aanpassingen te maken, maar als je onrealistisch bent over je ambities, zet je jezelf al voor mislukking voor je begint. Je verdient beter dan dat!

En als u hapert, hoeft u zich geen zorgen te maken. Dat maakt ook deel uit van het proces. Zelfs met een misstap, kunt u nog steeds deel uitmaken van de 46% van de resolutiemakers die voldoende vooruitgang boeken in de richting van hun doel (vergeleken met slechts 4% van de niet-oplossers). Dat betekent dat je, zelfs als je struikelt, nog steeds vooruitgang hebt geboekt - en dat is echt waar het om gaat, nietwaar?