5 manieren om angst aan het einde van het jaar te slim af te zijn

een vrouw

De lichten gloeien, de champagne bruist en de menigten verzamelen zich om afscheid te wensen van een goed besteed jaar, terwijl ze het nieuwe inluiden. Je zou toch gelukkig moeten zijn? Het is tenslotte een feest!





Het blijkt dat terwijl oudejaarsavond wordt aangekondigd als de ultieme zorgeloze vakantie, het eigenlijk een is katalysator van angst voor veel mensen. De afsluiting van het jaar nodigt ons uit om na te denken - en die reflectie is niet altijd positief. Misschien was er iets dat je in 2018 wilde doen, maar dat niet deed. Misschien heeft het geforceerde feest van de feestdagen je wel gevoel sociaal geïsoleerd . Misschien denk je aan het eind van een jaar somber na over de onvermijdelijke voorwaartse opmars van de tijd en je plaats in het universum.





kan gebrek aan slaap angst veroorzaken

Ongeacht de reden kan het einde van het jaar een lastige tijd zijn voor iedereen, en vooral voor mensen die worstelen met ongerustheid en depressie . Dit is waarom het einde van het jaar zo zwaar kan zijn, en manieren om de angst te overwinnen en je te concentreren op het positieve als de belofte van nog een jaar begint.

Bestrijd de verleiding om te herkauwen

Nu het jaar voorbij is, is het normaal om de balans op te maken van waar je bent geweest en wat je hebt gedaan in 2018. Hoewel de gelukkigen onder ons in staat zullen zijn om na te denken met een gevoel van voldoening en voldoening, is het ook gemakkelijk om dat te voelen wat je ook hebt bereikt dit jaar, het is nooit genoeg. Patronen van repetitief negatief denken , genaamd herkauwen, laat ons aan onszelf twijfelen in plaats van uit te kijken naar het nieuwe jaar.



Als je merkt dat je stilstaat bij spijt of zelfkritiek rond 2018 kan het een goed idee zijn om een ​​stapje terug te doen en uw denkpatronen te onderzoeken, misschien met een therapeut. Houd rekening met negatieve gedachtelijnen om ze te veranderen in gezonder denken.

U kunt ook aan werken herkauwen in positieve actie . Als je in 2018 gezond wilde worden, maar het gevoel hebt dat je te kort bent gekomen, in plaats van te piekeren, bedenk dan kleine, haalbare stappen die je elke dag (en niet alleen de eerste dagen van januari) kunt nemen om meer in contact te komen met jouw lichaam. Als je het gevoel hebt vast te lopen in je carrière, bedenk dan een kleine, haalbare stap die je elke dag kunt zetten om in de richting van de carrière te gaan die je wilt.

uitgaan met iemand met sociale angst

Opwarmen tegen winterweer

Hoewel er een aantal sociale en psychologische redenen zijn waarom het nieuwe jaar tot grote stress leidt, kan er voor mensen die in koudere klimaten leven, nog een andere factor zijn: het weer. De kortere dagen en het koudere winterweer kunnen dat wel symptomen verergeren bij mensen met een depressie, en kan bij anderen een seizoensgebonden depressie veroorzaken. Dit wordt een ernstige depressie met een seizoenspatroon genoemd, of Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) .

Naast therapie en medicatie is het gebruik van lichttherapie is getoond om mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis te helpen met evenveel werkzaamheid als antidepressiva. Lichttherapie is precies zoals het klinkt: een aanbevolen 20-60 minuten per dag blootstelling aan fel fluorescerend licht, vaak in de vorm van een draagbare lichtbak.

Als je sombere gevoelens verder gaan dan oudejaarsavond en je lastig vallen tijdens de vakantie- en winterseizoenen, is het de moeite waard om met je arts of therapeut te praten. Het kan zijn dat je existentiële angst voor het verstrijken van de tijd een stuk beter beheersbaar zal aanvoelen als je een beetje licht op de situatie schijnt.

Sloot de resoluties

Met de slogan 'nieuw jaar, nieuwe jij' die op elk televisiescherm en elke website klinkt, kan de druk rond zelfverbetering het nieuwe jaar volkomen stressvol maken. Voor mensen met een depressie kan de last van zelfverbeteringsretoriek voelen volledig overweldigend en gevoelens van waardeloosheid verergeren. De druk om een ​​oplossing te vinden kan ertoe leiden dat we onrealistische doelen stellen en onszelf straffen als ze, zoals te verwachten, niet werkelijkheid worden.

De waarheid is dat het niet nodig is om een ​​'nieuwe jij' te worden. Je bent helemaal goed zoals je bent. Terwijl zelfverbetering een bewonderenswaardige is doel echte verandering komt geleidelijk en met mededogen. In plaats van een grote resolutie te stellen voor het nieuwe jaar, concentreer u zich op kleine, praktische verplichtingen en oefen ze vriendelijk.

Bijvoorbeeld, in plaats van te besluiten twintig pond te verliezen en jezelf te straffen wanneer je afbreekt en een snackcake eet, kun je beter nadenken over eten door middel van intuïtief eten , of meld je aan voor een dansles die je aanmoedigt om op een leuke, sociale manier fysiek actief te zijn. Als het gaat om het leiden van een echt gelukkig leven, zelfcompassie is veel belangrijker dan zelfbestraffing.

Je kunt geluk niet kwantificeren

Ondanks alle retoriek voor zelfverbetering en de beloften van glitter en geluk, kan nieuwjaarsviering eigenlijk een van de ergste aspecten van onze cultuur belichamen: het idee dat geluk is iets dat kan worden gekwantificeerd door prestatie, in plaats van door iets geleefd. Wanneer we de balans opmaken van ons jaar, wordt ons vaak verteld om het te zien in termen van wat we hebben bereikt, zoals grote projecten die onder de knie zijn en geld verdiend.

Er is natuurlijk niets mis met ambities hebben en persoonlijk en professioneel willen groeien. Maar uiteindelijk is geluk geen race naar de finish, en het behalen van prestaties - of het stellen van competitieve bedoelingen - zal ons niet op een duurzame manier gelukkig maken.

In plaats daarvan, de sociale wetenschap vertelt ons dat echt geluk komt van gemeenschap, dankbaarheid en verbinding, in plaats van competitieve prestaties.

Reflectie in plaats van resolutie

In plaats van de angst voor het nieuwe jaar een wolk over het einde van 2018 te laten maken, neem even de tijd om echt na te denken over wat al die oubollige kerstliedjes je blijven vertellen. Hoewel ja, het is volkomen vervelend om 'It's the Most Wonderful Time of the Year' en 'Have Yourself a Merry Little Christmas' voor de duizendste keer te horen spelen, maar er zit ook een serieuze wijsheid in die cliché-teksten die zich richten op de simpele genoegens van dankbaarheid en sociale verbinding.

hoe weet je of je een depressiequiz hebt?

Sta jezelf toe om deze oudejaarsavond de druk om een ​​strikte vast te stellen los te laten resolutie , en geniet gewoon van waar en wie je bent.