5 manieren om uw lichaamsbeeld, zelfvertrouwen en geestelijke gezondheid te verbeteren

Stel je voor hoe het leven zou zijn als we voor de spiegel zouden staan ​​en ons zouden concentreren op wat we leuk vinden aan onszelf in plaats van wat we zouden willen dat we konden veranderen?

In plaats daarvan lijkt het erop dat een meerderheid van ons neigt naar negatief denken en aandacht schenkt aan onze zogenaamde tekortkomingen. We worden gebombardeerd met beelden van mooie beroemdheden en modellen op televisie, in tijdschriften en op billboards. Zelfs onze eigen mobiele telefoons - Instagram, ik kijk naar jou - kunnen boosdoeners zijn en ons overspoelen met foto's van mensen die waarschijnlijk op een filter hebben geslagen en zichzelf hebben gefacetteerd tot 'perfectie'. Wat is het resultaat? Een oneindig aanbod van bewerkte beelden en een massa kijkers die zich ongeschikt en ongemakkelijk in hun vel voelen.

omgaan met verlies van hond

Dit alles leidt tot onrealistische verwachtingen van hoe we eruit moeten zien, hoe we ons moeten kleden en hoe we ons moeten gedragen. Naarmate de technologie vordert en we meer dan ooit met elkaar verbonden zijn, lijkt het erop dat het gevoel van eigenwaarde - vooral van millennials - afneemt. Recent onderzoek laten een duidelijk verband zien tussen het gebruik van sociale media en een laag zelfbeeld. Het is veel te gemakkelijk om op Facebook of Instagram in een konijnenhol te vallen. Je kunt op je feed staan ​​en het volgende dat je weet, staat op de pagina van de beste vriend van je ex-vriendje en zou willen dat je buikspieren net zo goed waren als die van haar.

Ondanks wat we misschien geloven, is niemand perfect! Vrouwen en mannen in tijdschriften worden verzorgd en gefotoshopt om aan de voorkeur van de samenleving te voldoen. En laten we niet vergeten dat het 'ideale lichaam' verandert constant met de trends . Denk er over na. In de jaren 90 was Kate Moss het archetype van de 'perfecte vrouw' - sprookjesachtige trekken en een extreem mager figuur. Dacht iemand dat heroïne-chic gezond was? Nu zijn de rollen omgedraaid naar 'dikke' vrouwen met genereuze rondingen, a la de Kardashian-familie. Het volgen van beauty-rages kan vermoeiend en gevaarlijk zijn.

Onszelf vergelijken met anderen is de wortel van alle kwaad als het gaat om een ​​negatief lichaamsbeeld. Ieder van ons is mooi op onze eigen manier, en toch kijken we altijd naar anderen en begeren we iets dat zij hebben en wat we niet hebben - of denken dat we dat niet hebben. We kijken naar onszelf en denken dat we niet goed genoeg zijn zoals we zijn. Waarom is het zo moeilijk om onszelf gewoon te accepteren?

Bovendien hebben velen van ons zich negatieve opmerkingen uit ons verleden eigen gemaakt die we niet kunnen afschudden. De kans is groter dat we een cynische opmerking van een collega onthouden dan dat we alle complimenten van vrienden onthouden. Ik zal me bijvoorbeeld altijd herinneren dat ik een cosmetische tandarts ontmoette in een club die me vertelde dat hij mijn kromme voortand graag zou willen 'repareren'.

Het effect van een slecht lichaamsbeeld kan gevaarlijk zijn. Studies laten zien dat tieners met een laag zelfbeeld een groter risico lopen om op jonge leeftijd een depressie te ontwikkelen. Een laag zelfbeeld is dat ook verband houden met andere psychische problemen zoals obsessieve compulsieve stoornis, sociale angst, eetstoornissen en lichaamsdysmorfe stoornis.

Een positief lichaamsbeeld betekent niet dat je vijf minuten na het douchen naar je naakte lichaam in de spiegel moet staren terwijl je elk deel van jezelf bewondert - maar als je dat doet, krijg je meer kracht! Het betekent niet dat je geobsedeerd moet zijn door elk deel van jezelf, maar dat je een punt moet bereiken waarop je je uiterlijk accepteert zoals het is. Het gaat niet om perfectie.

Het opbouwen van uw zelfrespect vergt werk. Als u een zeer slecht lichaamsbeeld heeft, kan het jaren duren om dit te herstellen. Waarom niet nu beginnen? Er zijn zoveel dingen die u kunt doen om uzelf op te bouwen en een leven met een laag zelfbeeld ongedaan te maken. Hier zijn een paar suggesties om u op weg te helpen.

1. Erken dat niemand perfect is

Niemand is 100% foutloos. Weet dat perfectie meer een idee is dan een realiteit.
Streven naar perfectie zal je alleen maar in de steek laten. Als je naar tijdschriften of Instagram kijkt, neem dan alles met een korreltje zout. Onthoud dat bijna elke afbeelding die u ziet, wordt bewerkt.

2. Waardeer je eigen schoonheid

Noteer alles wat je leuk vindt aan jezelf. Maak een lijst en schrijf deze fysiek op. Als je je slecht voelt over jezelf, bekijk dan de lijst opnieuw om jezelf aan al je positieve eigenschappen te herinneren. Naarmate uw gevoel van eigenwaarde verbetert, kunt u nog meer delen van uzelf ontdekken waar u van houdt. Voeg ze toe aan de lijst!

3. Vertrouw niet op anderen voor een boost van vertrouwen

Sta jezelf toe complimenten van mensen te accepteren, maar laat dit niet je belangrijkste bron van vertrouwen zijn. Uiteindelijk komt het vertrouwen van binnenuit. Natuurlijk, het is fijn om van anderen de verzekering te hebben dat je er goed uitziet, maar dat je er van binnenuit goed uit wilt zien en je goed wilt voelen.

4. Zorg goed voor jezelf

Sport regelmatig en eet gezond. Door te trainen en doelen te stellen, kunt u zich zowel lichamelijk als geestelijk goed voelen. Een uitgebalanceerd dieet is ook de sleutel. Dat gezegd hebbende, moet u niet dwangmatig overmatig sporten of obsessief calorieën tellen. Het is moeilijk om een ​​evenwicht te vinden, maar probeer je te concentreren op de interne voordelen van een gezonde levensstijl in plaats van op de externe.

ik denk veel aan zelfmoord

5. Voorkom dat u zich bezighoudt met sociale media

Zoals eerder vermeld, is het gebruik van sociale media gekoppeld aan een laag zelfbeeld. Probeer er niet teveel in verstrikt te raken. Doe een bewuste poging om minder gebruik te maken van uw sociale media-apps. Als je je wat meer down voelt over jezelf, is het misschien een goed idee om de apps een paar dagen van je telefoon te verwijderen voor een sociale media-opschoning.

Zou ik willen dat mijn lippen meer kussenachtig waren en dat mijn sneltand in lijn lag met de rest van mijn tanden? Zeker. Maar zoals ik al eerder zei, het gaat niet om perfectie - het gaat om acceptatie. Na het volgen van de bovengenoemde stappen, leerde ik van mezelf te houden, en op mijn beurt ontwikkelde ik een beter lichaamsbeeld dan ooit tevoren. Er is geen reden waarom u dat ook niet kunt.

Willen werk met iemand wie zal u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen over uw lichaamsbeeld en geestelijke gezondheid? Uitchecken Talkspace !