5 tips om de gemeenschap te behouden tijdens de coronaviruscrisis

coronavirus-handhaving-community-quarantine

Sociale afstand nemen hoeft niet eenzaam te zijn





Het hebben van een sterke gemeenschap is een van de belangrijkste factoren voor onze mentale en emotionele gezondheid. Eenzaamheid of sociaal isolement verhoogt ons risico van depressie en ongerustheid , en het kan ons zelfs kwetsbaarder maken voor lichamelijke aandoeningen, waardoor ons risico op hartaandoeningen met 29% en beroerte met 32% toeneemt.

Gewoonlijk is het onderhouden van sterke banden met de gemeenschap net zo eenvoudig als een wandeling maken naar de buurtbar, een vriend opbellen voor een brunch of uw wekelijkse kerkdienst of boekenclub bijwonen. Met volksgezondheidsfunctionarissen over de hele wereld die de meesten van ons aanbevelen vermijd grote bijeenkomsten of zelfs het verlaten van onze huizen als reactie op de COVID-19-pandemie zijn die normale sociale verkooppunten nu echter buiten bereik. Er is geen draaiboek voor een pandemie en het is normaal om je angstig, bang of eenzaam te voelen als reactie op de onzekerheid van het huidige moment.





We zitten in hetzelfde schuitje

Onthoud dat u niet de enige bent. Van onze directe buren tot mensen aan de andere kant van de wereld, we delen momenteel allemaal een gemeenschappelijke ervaring van verstoring, maar ook van veerkracht. Sociale afstand nemen of onderdak bieden klinkt misschien eenzaam, maar dat hoeft niet zo te zijn. Dat komt omdat het niet iets is dat we alleen voor onszelf doen - het is iets dat we doen als een daad van zorg voor onze gemeenschappen, en vooral voor degenen om ons heen die het meest kwetsbaar zijn.

Door hier te blijven, zou je het leven kunnen redden van iemand die je nog nooit hebt ontmoet, die een taal spreekt die je misschien niet deelt, in een land dat je misschien nog nooit hebt bezocht. Dat is best magisch.



Het is niet gemakkelijk, maar er zijn manieren waarop we van sociaal afstand nemen een ervaring van samenzijn kunnen maken in plaats van eenzaamheid, zelfs als dat contact van ver komt. Die verschuiving begint door te beseffen dat we hier samen in zitten en dat we onze gemeenschappen sterker kunnen maken door kleine stappen te nemen om ervoor te zorgen dat niemand dit alleen doormaakt.

hoe vergeef je iemand voor vals spelen?

1. Reik uit

Het eenvoudigste en meest effectieve dat u nu kunt doen voor de geestelijke gezondheid van u en uw gemeenschap, is door op afstand contact te maken met anderen. Bel je moeder of die vriend die je wilde inhalen. Het hebben van veel inkomende en uitgaande oproepen, wat wijst op een sterk sociaal netwerk, blijkt een betere voorspeller te zijn van de algehele gezondheid dan conventionele markers, zoals hoeveel stappen u per dag zet .

Sms'en is ook getoond boost onze stemmingen wanneer we ons eenzaam voelen, kan het dus ver gaan om een ​​vriend een eenvoudige boodschap van liefde en steun te geven om ieders gemoed te behouden.

Zelfs posten op sociale media kan ons helpen ons verbonden te voelen. Hoewel de mentale gezondheidseffecten van sociale media gemengd zijn, is aangetoond dat het delen van positieve gevoelens op platforms zoals Facebook het gevoel van welzijn verhogen , dus contact opnemen met bemoedigende berichten voor uw gemeenschap zal zowel hen als u helpen.

Een andere geweldige manier om digitaal contact te maken, is door verder te gaan dan uw directe gemeenschap en zelfs land door verbinding te maken met een digitale penvriend. Je kunt een nieuwe vriend maken, een nieuwe vaardigheid leren, je sociale contact vergroten en mensen ondersteunen die het inkomen nodig hebben door je aan te melden voor een digitale les via diensten zoals NaTakallam , waarin vluchtelingen persoonlijke video-taalonderwijs aanbieden in het Arabisch, Perzisch, Frans en Spaans.

2. Weersta de neiging tot zondebok

Helaas heeft de verspreiding van COVID-19 geleid tot een golf van xenofobie. Vanwege de geografische oorsprong van het virus hebben zelfs sommige overheidsfunctionarissen het het 'China-virus' of 'Wuhan-virus' genoemd. Zoals Marietta Vazquez, vicevoorzitter diversiteit, gelijkheid en inclusie aan de Yale School of Medicine Pediatrics opmerkt: stigmatiserende Aziatische en Aziatische Amerikanen mensen, en de geografische oorsprong van het virus samenvoegen met een raciale of etnische groep. Anti-Aziatische discriminatie heeft zich samen met het virus verspreid, met als resultaat verminderde omzet in Amerikaanse Chinatowns en daden van rassendiscriminatie in het openbaar .

Virussen hebben geen nationaliteit. Ze zijn niet Aziatisch, Europees, Afrikaans of Amerikaans. Het zijn microscopisch kleine deeltjes zonder ras, cultuur of land. Terwijl veel landen, waaronder de Verenigde Staten, op de crisis hebben gereageerd door grenzen te sluiten , zeggen volksgezondheidsfunctionarissen dat het grootste huidige risico op overdracht van het coronavirus vandaan komt verspreid binnen gemeenschappen , niet van mensen die grenzen overschrijden.

Tegelijkertijd zijn degenen die het meest waarschijnlijk worden gediscrimineerd in tijden van crisis - inclusief ouderen, dakloze mensen , gemeenschappen van kleur , opgesloten mensen , migranten en vluchtelingen , en mensen met hiv - zijn eigenlijk juist de mensen die het meeste risico lopen op een ernstige infectie en die het meest waarschijnlijk geen toegang hebben tot adequate gezondheidszorg. COVID-19 is een collectief probleem, en het kan alleen worden opgelost door voor het collectief te zorgen, niet door degenen die anders zijn dan jij de schuld te geven.

3. Help vrienden en buren

Sociale afstand nemen betekent niet het einde van sociale solidariteit. Terwijl volksgezondheidsdeskundigen adviseren - en sommige staats- en stadsregeringen verplichten - “onderdak op zijn plaats” -beperkingen, moeten velen van ons nog steeds de deur uit om essentiële voorraden te krijgen, zoals voedsel en medicijnen. Weer anderen, met name gezondheidswerkers en degenen die essentiële overheidsdiensten verlenen, moeten blijven werken.

Sommige leden van de gemeenschap kunnen echter hun huis niet verlaten, zelfs niet voor essentiële zaken. U kunt vrienden en buren helpen die mogelijk volledig in quarantaine zijn geplaatst, hetzij omdat ze bijzonder kwetsbaar zijn voor infecties of omdat ze symptomen hebben, door boodschappen bij hen thuis te bezorgen. Zorg er echter voor dat als u symptomen van coronavirus heeft, u volledig thuis blijft.

Als het goed met je gaat en je bezorgt boodschappen aan iemand in nood, was dan je handen grondig en reinig de boodschappen voordat je ze inlevert. U kunt zowel lokale bedrijven als buren in nood ondersteunen door eten te bestellen voor leden van de gemeenschap die mogelijk hun huizen niet kunnen verlaten .

Nu markten in een scherpe neergang verkeren, hebben sommige economen al gebeld dreigende recessie . Tegelijkertijd hebben veel werknemers, waaronder arbeiders in de kluseconomie, contractarbeiders en werknemers in de foodservice- en openbare evenementenindustrie, hun baan al verloren, en velen zullen waarschijnlijk banen verliezen op korte of middellange termijn .

Veel gemeenschapsgroepen circuleren online wederzijdse hulpfondsen voor gemeenschapsleden die in economische moeilijkheden verkeren. Als je het geld over hebt, ga dan door met het doneren of direct verlenen van financiële hulp aan je buren door persoonlijk geld te sturen naar dierbaren, of door digitale cadeaubonnen te kopen voor buurtbedrijven zoals restaurants en salons.

4. Vind oude manieren om verbinding te maken

Het internet biedt ons een krachtige manier om in tijden van crisis verbinding te maken, maar te veel of de verkeerde soort blootstelling aan sociale media kan ook een negatief effect hebben op onze geestelijke gezondheid. Blootstelling aan slecht nieuws kan gevoelens van angst en depressie verhogen . Er zijn ook aanwijzingen dat een verhoogde blootstelling aan sociale media negatieve psychische problemen bij jonge volwassenen kan verergeren, hoewel dit te wijten kan zijn aan het gebrek aan slaap. bij het laat op de avond scrollen op sociale media .

Als blootstelling aan te veel nieuws u gestrest maakt, experts suggereren door uw nieuwsinname te beperken tot één keer per dag, en een beperkte selectie van vertrouwde hardnieuwsbronnen te kiezen, zoals deNew York Timesof deWashington Posten uw lokale krant - en sites die u een goed gevoel geven (zoals deTalkspace Voice ). U kunt ook een schermtijdmonitor gebruiken om te voorkomen dat u door angst scrolt, vooral als u dat wel bent werken vanuit huis .

Als u thuis bent met familie en kamergenoten en u geen symptomen vertoont, kan dit ook een gelegenheid zijn om persoonlijk contact te leggen met dierbaren. Plan een pyjama-filmavond, bak samen een cake, steek een kaars aan en vertel verhalen of zing liedjes. Social distancing hoeft ook niet het einde van de romantiek te betekenen. Als je met een partner thuis bent, laat dan een liefdesbriefje achter op hun kussen of plan een dinerdatum in de eetkamer. We verdienen allemaal intimiteit, zelfs temidden van een pandemie.

5. Investeer in uw geestelijke gezondheid

Hoewel het normaal is om de broekriem aan te halen met een onzekere financiële toekomst voor ons, is geestelijke gezondheid een van de investeringen die u zou kunnen overwegen. Als je al een therapeut in het echte leven ziet, kijk dan of deze de sessies online kan voortzetten. Als je in het verleden een therapeut hebt gezien, maar deze al een tijdje niet hebt bezocht, en je wilt dat iemand praat, contact opneemt en vraagt ​​naar online sessies - veel therapeuten zouden blij zijn met de zaak. U kunt zich ook abonneren op, zoalsTalkspace, om een ​​nieuwe therapeutische relatie te beginnen.

Hoewel de omstandigheden natuurlijk niet ideaal zijn, kan het zoeken naar hulp voor je angst of stress tijdens deze crisis ook je toegangspoort zijn tot het omgaan met bestaande psychische problemen die je misschien niet eerder hebt aangepakt. Het zal je helpen om nu copingvaardigheden te ontwikkelen die in de toekomst van pas zullen komen.

Als u het moeilijk heeft en nu met iemand moet praten, kunt u contact opnemen met het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ’ Hulplijn voor noodgevallen , waar u kunt spreken met een getrainde counselor die ervaring heeft met het helpen van mensen bij het navigeren door sociale crises. En als u denkt dat u onmiddellijk gevaar loopt op zelfbeschadiging, kunt u contact opnemen met de National Suicide Prevention Lifeline op elk moment .

welke stoornis heb ik?

Tot slot, als je thuis bent met een gewelddadige partner, familielid of kamergenoot; het risico loopt op seksueel of huiselijk geweld bij u thuis; of je op wat voor manier dan ook onveilig voelt, kun je de Nationale hotline huiselijk geweld of de Nationale telefonische hotline voor seksueel geweld .

We zijn samen veerkrachtiger

Sociale afstand nemen kan isolerend aanvoelen, maar het is geen individueel dilemma. Hoe eng het ook is om je voor te stellen dat we allemaal - de hele wereld - hierin samen zijn, het kan ook een geruststellende gedachte zijn. De angst, angst of eenzaamheid die u nu voelt, is een ervaring die u niet alleen deelt met uw directe buren of anderen in uw land, maar ook met mensen aan de andere kant van de wereld - van Iran tot Spanje tot de Verenigde Staten - in gemeenschappen die je misschien nog nooit hebt bezocht of waar je nog nooit aan hebt gedacht.

Het is niet alleen angst die we delen, het is ook veerkracht, gemeenschap en hoop. Sociale afstand nemen kan eenzaam aanvoelen, maar het is eigenlijk iets dat we ondernemen om elkaar te beschermen, om voor onze dierbaren en voor vreemden te zorgen. Door hier te blijven, zou je het leven kunnen redden van iemand die je nog nooit hebt ontmoet, die een taal spreekt die je misschien niet deelt, in een land dat je misschien nog nooit hebt bezocht. Dat is best magisch.

Wat ons ook te wachten staat, het is dit feit - dat we allemaal met elkaar verbonden zijn en dat onze acties een diepgaand positief effect kunnen hebben op het welzijn van een geliefde of een vreemde - dat uiteindelijk het belangrijkst is.