5 door therapeuten goedgekeurde manieren om uw dag te ontstressen
Dagelijks stressmanagement is een van de belangrijkste indicatoren van geestelijke gezondheid en welzijn. Door proactief om te gaan met stress, kunnen we de impact ervan minimaliseren. Door regelmatig gebruik te maken van technieken voor stressvermindering, worden we aangemoedigd om gevoelens van volledig overweldigd, depressief of aanhoudend angstig of paniekerig gevoel te vermijden.
Hier zijn vijf manieren waarop u vandaag kunt beginnen met het ontstressen van uw dag:
1. Journaal
Het bijhouden van een dagboek is een beproefde praktijk voor therapeuten . Velen van ons kwamen in trainingsprogramma's die schrijven vereisten om onze eigen ervaringen als studenten en stagiaires te verwerken. Een dagboek bijhouden is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel waarmee interne gedachten, zorgen en zorgen naar buiten kunnen komen op een pagina. Dit kan u helpen meer inzicht te krijgen in uw gevoelens, gedachten en motivaties, en kan ook een emotionele ruimte bieden voor moeilijk materiaal.
posttraumatische stressstoornis symptomen
2. Breng meer tijd door in de natuur
Vaak over het hoofd gezien, heeft tijd doorbrengen in de natuur grote therapeutische effecten. Met de kracht van vitamine D (die de stemming helpt verbeteren), kan tijd doorbrengen in de natuur ook geweldig zijn mindfulness-activiteit . Door contact te maken met de natuur, bespreken veel mensen een groter gevoel van vrede en minder herkauwen (wat consistent is met zorgen en angst). Sites zoals parken en stranden zijn vaak populair omdat ze de neiging hebben om gevoelens van heldere energie, plezierige activiteiten en over het algemeen aangename omstandigheden over te brengen.
3. Neem een time-out van sociale media
Er zijn enkele negatieve kanten aan sociale media. Evolutionair gezien zijn mensen misschien niet zo voorbereid op de non-stop actie en verbinding die het met zich meebrengt. Nieuws kan altijd aanwezig zijn en kan stress verergeren, depressie , en ongerustheid . Een vergelijking met het leven van andere mensen kan dat zelfs zijn ons depressiever maken . Het is ingewikkeld.
waarom heb ik angst?
Voor de meesten van ons is het bijna onmogelijk om de verbinding volledig te verbreken. In plaats daarvan, overweeg om bewuster te zijn over hoe u uw smartphone gebruikt en hoeveel tijd u besteedt aan het gedachteloos scrollen door uw feeds op sociale media. Stel jezelf in met opzettelijke intervallen van 10 minuten om je feeds te controleren, zodat je de rest van de dag gefocust en productief kunt blijven. Dit kan u helpen om in het algemeen beter met stress en angst om te gaan. Het kan ook helpen de druk te verminderen die uitstelgedrag en afleiding op die dreigende werkdeadlines uitoefenen.
4. Ga volledig analoog
Naast het online volgen van de tijd, kan de tijd nemen om analoog te gaan ook om een aantal redenen nuttig zijn. Het lezen van een gedrukt tijdschrift of boek helpt niet alleen om afleiding op uw scherm te beperken (hoeveel tabbladen heeft u nu open?), Maar kan ook uw gezondheid ten goede komen. Geef uw ogen en lichaam een pauze van uw constante scherm kijken en neem dagelijks de tijd om volledig schermvrij te gaan. Dit kan ook uw algehele lichamelijke gezondheid ten goede komen, aangezien het de vermoeidheid van de ogen en de spierspanning vermindert als u urenlang in dezelfde houding zit.
5. Overweeg de impact van uw dagelijkse voeding
Vaak ondergewaardeerd in ons begrip van onze algehele geestelijke gezondheid, komt er meer onderzoek naar voren om ons te helpen het verband tussen voeding en geestelijke gezondheid beter te begrijpen. Sommige studies suggereren dat een mediterraan dieet met veel vers fruit, vis en groenten kan dienen als een beschermende factor tegen psychische aandoeningen .
waarom heb ik een hekel aan mensen?
Als we beter eten, is onze geest beter. We zijn misschien beter in staat om met stress om te gaan als we uitgebalanceerd voedsel eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Goed eten kan een manier zijn om stress te verminderen en de impact op de lange termijn te verminderen.
Wacht niet tot u gestrest bent
Een van de redenen waarom stress zich opstapelt en een probleem wordt, is omdat we het niet regelmatig aanpakken. We zijn ons er niet bewust van. In plaats van te wachten tot het een kookpunt bereikt, kunt u de bovenstaande tactieken - en meer - gebruiken om stressvermindering een onderdeel van uw levensstijl te maken. Dan heb je niet eens het gevoel dat je je best doet om het te verminderen.
