5 door therapeuten goedgekeurde strategieën om het meeste uit uw werkdag te halen

De meeste mensen brengen meer uren wakker op het werk door dan met hun vrienden en familie. Het is een ongelukkige realiteit waarin de meesten van ons leven. Omdat we zo vaak op het werk zitten, kan het moeilijk zijn om manieren te vinden om elke dag productief en plezierig te maken.

Doorspekt zijn met deadlines, omgaan met collega's en worstelen met werkgerelateerde stress kan moeilijk zijn, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om je beter te voelen op het werk. Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen het meeste uit uw tijd op het werk te halen, zodat u ook het meeste uit uw tijd thuis kunt halen. Als therapeut heb ik mijn cliënten gecoacht in deze strategieën en geweldige resultaten gezien.

Structuur, structuur, structuur

De woorden 'routine' of 'structuur' kunnen een beperkende of saaie ervaring overbrengen, maar dagelijkse structuur kan in feite uw grootste hulp zijn wanneer u het meeste uit uw werkdag probeert te halen. Door een dagelijkse routine op te zetten, krijg je niet alleen consistentie die belangrijk is om efficiënt te werken, maar kun je ook strategisch flexibele tijd vrijmaken die je kunt gebruiken om pauzes te nemen of andere leuke activiteiten in je leven te doen.

Om uw dagelijkse routine op het werk te maken, begint u met het eerste en laatste uur van uw werkdag. Voor freelancers wordt het een uitdaging om die uren vast te stellen. Voor anderen met meer traditionele schema's, heb je waarschijnlijk al een idee hoe je dag zou moeten verlopen. Probeer te beginnen met een ochtendroutine die alles kan omvatten, van een kalenderoverzicht tot het maken van een dagelijkse takenlijst.

Vraag anderen om u verantwoordelijk te houden of gebruik een timer-app

Een van de grootste troeven die we kunnen gebruiken om het meeste uit onze werkdag te halen, zijn andere mensen. Collega's die ter plaatse zijn, kunnen dienen als herinnering om u verantwoordelijk te houden voor dit nieuwe schema. Ze kunnen op afgesproken tijden naar uw hokje of kantoor lopen om ervoor te zorgen dat u uw aangewezen pauzes neemt. Ze kunnen zelfs je breakbuddy zijn!

Als u vanuit huis werkt, kunt u contact maken met vrienden of collega's die bij u kunnen inchecken via e-mail, sms of een instant messenger-app.

Als je niet wilt dat iemand anders je verantwoordelijk houdt, kun je gebruik maken van geweldige technologie. Stel alarmen in, maak blokken in uw agenda met waarschuwingen of gebruik een timerwebsite zoals Tomato Timer om u eraan te herinneren wanneer het tijd is om een ​​pauze te nemen en over te schakelen naar uw volgende taak.

soms wil ik gewoon dood

Neem regelmatig een pauze

Voor de meesten van ons lopen we echt vast met werk, vooral midden op de dag en in de middag. Urenlang doorwerken kan voor u werken als u in de problemen zit, maar voor de meeste dagen heeft u regelmatig een pauze nodig.

Er bestaat Onderzoek dat laat zien dat het nemen van een pauze u in staat stelt om uw aandacht beter te concentreren en de geheugenprestaties te verbeteren. Neem daarom regelmatig een pauze, vooral als u moeite heeft om zich gedurende lange tijd te concentreren.

Als alternatief kunt u het meeste uit uw badkamerpauzes halen door een rondje door uw gebouw te lopen of vijf minuten door te brengen met het inchecken met een andere collega.

Vergeet niet te eten!

Als u iemand bent die opgeslokt wordt door uw werk, kan het gemakkelijk zijn om in de val te lopen door tijdens de lunch te werken en uw meest elementaire fysiologische behoeften te verwaarlozen. Dit omvat het eten van een uitgebalanceerde maaltijd.

De tijd nemen om te eten en te genieten van uw lunch is een belangrijk onderdeel van elke werkdag. Je geeft niet alleen je hersenen een broodnodige pauze, je voedt ook je geest en lichaam. Dit geeft je de energie en het vermogen om je de rest van de middag te concentreren en concentreren.

wat voor invloed heeft sociale media op ons?

Voor een extra boost in productiviteit kunt u enkele aanbevolen superfoods uitproberen om uw hersenen net zo fris te houden als uw dieet.

Scheid werk van de rest van uw leven

Als ik maar één aanbeveling zou kunnen doen aan werknemers - vooral freelancers of mensen met flexibele schema's - zou het zijn om ruimte te creëren tussen uw persoonlijke en professionele leven. Dit betekent dat u zich op de meeste dagen aan de geplande werktijden moet houden en moet afsluiten wanneer het tijd is om te stoppen.

Voor mensen met traditionele werkplekken, gebruik het woon-werkverkeer om de verbinding te verbreken. Luister naar leuke deuntjes, maak de bovenste knop op je shirt los en geniet van het moment. Als u met het openbaar vervoer reist, kunt u naar muziek luisteren met een koptelefoon of lezen op weg naar huis.

Voor degenen onder u die vanuit thuiskantoren werken, reserveer aangewezen werkplekken of maak gebruik van co-workingruimtes die mogelijk in uw regio beschikbaar zijn. Op die manier kunt u uw locatie wijzigen, afhankelijk van de behoeften van de dag en uw persoonlijke voorkeuren. Het punt is om wat ruimte te creëren tussen je werk en privéleven, zodat er de emotionele ruimte is om beide te maximaliseren.

Ik hoop dat je met deze tips op een andere manier naar je werkdag kunt kijken. Door wat tijd te nemen om structuur te creëren en jezelf de vrijheid te geven om professioneel te zijn en aandacht te besteden aan je basisbehoeften, denk ik dat je elke dag meer balans en rust zult vinden.