5 eenvoudige tips om sociale angst te helpen beheersen na het verlaten van Lockdown

Zoals de meeste mensen heb ik de afgelopen lente in strikte opsluiting doorgebracht toen ons gezin de eerste fase van de pandemie uitreed. We wonen in het grootstedelijk gebied van NYC, dus als ik zeg dat we in lockdown zaten,we zaten in lockdown. Terwijl COVID-19 ons gebied verwoestte, waren er een paar weken waarin we ons flatgebouw niet eens verlieten ... over isolatie gesproken.

Persoonlijk ben ik een introvert , dus dit niveau van isolatie was dat niettemoeilijk voor me. Ik was absoluut gestrest over de pandemie zelf. Maar het isolatiegedeelte? Dat deel was niet zo pijnlijk. Dit is in veel opzichtennieuwDe fase van de pandemie was stressvoller dan de eerste.

hoe lang gaat methylfenidaat mee?

Ten eerste is er het feit dat elke activiteit die we nu doen, moet worden geanalyseerd op virusrisico's. Heeft een gazonbezoek met het gezin maskers nodig, zelfs als we twee meter uit elkaar staan? Is buiten dineren echt zo veilig als ze zeggen, en is het zelfs ethisch om vrienden buiten onze familie-eenheid af te spreken in een plaatselijk café als de bedienden gedwongen worden om onder onzekere omstandigheden te werken?

Maar misschien is voor sommigen misschien wel de grootste stressfactor: worstelen met het idee om weer te socializen. Toegegeven, ik miste mijn vrienden en familie. Maar ik heb geen persoonlijke ontmoeting gehad met iemand die al bijna vijf maanden niet in mijn appartement woont.

Zoals veel mensen daarbuiten, heb ik een angststoornis , en hoewel sociale angst is nooit een hoofdkenmerk geweest van mijn angstgevoelens, het lijkt te zijn verergerd als gevolg van lockdown.

Ik realiseer me dat als ik uit lockdown kom (veilig en met sociale afstand), ik een plan nodig heb om met deze nieuw opkomende sociale angst om te gaan - en ik weet zeker dat ik niet de enige ben.

Dus hier zijn een paar tips die ik in gedachten houd als ik begin met socialiseren ... pandemie-stijl.

1. Ontspan langzaam

Tot nu toe ben ik begonnen met slechts een paar hele kleine vergaderingen met mijn moeder op haar gazon. Ze is iemand bij wie ik me buitengewoon op mijn gemak voel en met wie ik het gevoel heb dat ik mezelf kan zijn. We begonnen met korte bezoeken om de paar weken en nu worden ze regelmatiger. Door meer te socializen - met iemand bij wie ik me buitengewoon op mijn gemak voel - zijn de stress en de overweldiging van het socializen weer verminderd.

2. Houd uw grenzen onder controle

Nu, meer dan ooit, is het belangrijk om onze grenzen in toom te houden. Dit geldt zeker als het gaat om de veiligheid van een ontmoeting met iemand van aangezicht tot aangezicht (of liever, masker tot masker), maar het kan ook worden uitgebreid naar uw eigen comfortniveaus in termen van gezelligheid. Als u uw vergaderingen kort moet houden omdat u denkt dat u snel moe wordt of overweldigd raakt, maak dan uw voorkeuren kenbaar. Als u het type persoon bent dat de voorkeur geeft aan een-op-een ontmoetingen omdat grotere groepen overprikkelen, aarzel dan niet om plannen af te wijzen of sociale dates te plannen die bij uw persoonlijkheid passen. De grenzen en behoeften van iedereen zijn reëel en moeten worden gerespecteerd. Communicatie met uw dierbaren is altijd buitengewoon belangrijk, maar op dit moment is het absoluut noodzakelijk!

3. Praat erover

Als u zich zorgen maakt over sociale omgang met een bepaalde persoon, of over sociale contacten in het algemeen, neem dan contact op. Ik weet het - contact opnemen met iemand als je al bang bent om met hem om te gaan, kan stressvol zijn. Maar soms kan het gemakkelijker zijn om uw bezorgdheid in een ander medium te uiten, zoals een sms of direct bericht.

Je kunt het luchtig houden en iets zeggen als: 'OMG, ik kan niet wachten om je te zien. Maar waarschuwing: ik heb al maanden niet meer met een ander mens rondgehangen. Dus ik ben misschien onhandig. ' Zoiets eenvoudigs kan het ijs breken en een gesprek over je gevoelens beginnen. Een goede vriend zal je niet beoordelen en zal je helpen om je prettiger te voelen als en wanneer je elkaar daadwerkelijk ontmoet.

4. Onthoud dat uw gevoelens normaal zijn

Oké, dit is misschien wel het belangrijkste (en ik heb deze herinnering net zo hard nodig als iedereen!). Als je je nerveus en ongemakkelijk voelt om je sociale leven opnieuw op te starten na het afsluiten, ben je verre van alleen. Zelfs mensen die over het algemeen geen sociale angst hebben, vinden het desoriënterend om hun sociale leven te betreden na maandenlang als een kluizenaar te hebben geleefd. Dit is een vreemde tijd voor ons allemaal. Dus laten we erkennen dat welke emotie we ook voelen normaal is, en geef onszelf een hoop genade terwijl we samen door dit nieuwe normaal navigeren.

5. Zoek professionele hulp als u het moeilijk heeft

Een beetje sociale stress en angst kan normaal zijn, vooral in een tijd als deze. Maar sommige mensen hebben sociale angst, of sociale fobie, wat een diagnosticeerbare angststoornis is. Het is zelfs mogelijk om opnieuw sociale angst te ontwikkelen na een traumatische gebeurtenis zoals een pandemie.

Tekenen van een sociale angststoornis omvatten:

Ernstige angst voor gezelligheid
Angst om beoordeeld of afgewezen te worden in sociale situaties
Angst om gezien te worden als angstig of ongemakkelijk in sociale situaties
Sociale situaties vermijden
Fysieke manifestaties, zoals hartkloppingen, zweten, misselijkheid, verstoorde spijsvertering
Paniekaanvallen bij sociale situaties
Het gevoel hebben deze gevoelens niet te beheersen

Het goede nieuws is dat sociale angststoornis effectief kan worden behandeld. Psychotherapie is een geweldige optie om sociale angst te behandelen. Het probleem is dat veel mensen die sociale angst ervaren te graag een therapeut bezoeken. Probeer in dit geval een online therapeut kan een nuttige manier zijn om gemakkelijker in therapie te gaan. Bovendien kan het ook waardevol zijn om een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in sociale angst.

Hoe het ook zij, we hebben allemaal liefde en verbondenheid nodig, zelfs midden in een wereldwijde pandemie - misschien vooral in een tijd als deze. Als we zoeken naar manieren om weer contact te maken met familie en vrienden, vergeet dan niet om je eigen grenzen en behoeften in acht te nemen. Ga in uw eigen tempo en onthoud dat wat u voelt normaal, begrijpelijk en absoluut oké is.