5 geheime stressoren die je vermoorden
Stress is een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven. We hebben allemaal last gehad van zweethanden, een snelle hartslag en een adrenalinestoot in een stressvolle situatie. Deze oerinstinct om onszelf te beschermen tegen bedreigingen of gevaren die lang geleden bij onze voorouders zijn ontstaan, en het gaat nog steeds door.
Voor de hand liggende stressfactoren doen zich voor op belangrijke keerpunten in het leven - een sterfgeval in het gezin of een belangrijke levensverandering zoals een verhuizing of een nieuwe baby. Maar er zijn ook stressoren die onder de radar kunnen leven, niet op te sporen door ons bewuste verstand. Deze stressoren zijn onopgemerkt gebleven en kunnen een langdurige 'vecht- of vlucht'-reactie op gang brengen die ernstige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid.
Volgens de American Psychological Association , hoe langer de stress duurt, hoe erger het is voor zowel uw geest als uw lichaam. Chronische stress kan uw fysieke en psychologische welzijn beïnvloeden door angst, hoge bloeddruk, een verzwakt immuunsysteem en andere schadelijke symptomen te veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen deze symptomen leiden tot hartaandoeningen, depressie en obesitas.
Hier zijn vijf voorbeelden van geheime stressfactoren die grote schade kunnen aanrichten aan uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid terwijl u zich niet bewust bent:
Gebrek aan evenwicht tussen werk en privé
Veel professionals brengen meer tijd op kantoor door dan thuis, waardoor de zwak evenwicht tussen werk en privé ten gunste van werk. Naarmate werknemers hoger op de bedrijfsladder komen en meer verantwoordelijkheden op zich nemen, neemt de stress van hogere verwachtingen toe in termen van tijdsbesteding, zowel binnen als buiten de reguliere kantooruren. En als uw gezinsleven een partner en kinderen omvat of meerdere vrijwilligersverplichtingen en hobby's, kan het stressniveau geleidelijk toenemen, simpelweg omdat u zo weinig tijd per dag heeft om uw taken uit te voeren.
De Mayo Clinic waarschuwt voor de gevolgen van een slechte balans tussen werk en privé: vermoeidheid, burn-out, slechte lichamelijke gezondheid, een verhoogd risico op middelenmisbruik en verloren tijd met vrienden en geliefden. Weet u niet zeker of u te veel voorraad in uw werk heeft gestopt? Uitchecken deze drie vragen om te helpen beoordelen of uw prioriteiten opnieuw moeten worden afgestemd om de onderliggende stressniveaus te verminderen.
Obsessie met slimme apparaten
Onze verbonden wereld wordt geleverd met een eindeloos spervuur van meldingen, e-mails en sms-berichten die kunnen leiden tot een staat van voortdurende stress. Velen van ons hebben dit als de nieuwe norm geaccepteerd. Onderzoek laat zien dat onze telefoons worden als teddyberen uit onze kindertijd, met een aanzienlijke emotionele gehechtheid.
Dr. Nancy Cheever , die de relatie tussen gsm-gebruik en angst bestudeerde, zei dat hoe meer mensen hun telefoon gebruiken, 'des te angstiger ze zijn over het gebruik van hun telefoon.' De telefoons houden ons in een eindeloze staat van angst, waarbij de enige opluchting is om meer naar onze telefoons te kijken.
Het is een voortdurende stressveroorzakende cyclus, aangezien Amerikanen gemiddeld hun telefoons controleren 80 keer per dag . Om tegen deze aangeboren drang te vechten, moet je specifieke tijdsintervallen reserveren om op berichten te reageren of je Facebook-nieuwsfeed te scannen. Stel indien nodig een timer in om onnodige Pinterest- of Instagram-binge te voorkomen waardoor je urenlang kunt scrollen.
Stressvolle thuisomgeving
Een fundamentele vraag bij elke routine doktersafspraak is:Voel je je thuis veilig?
Hoewel dit onderzoek tot doel heeft misbruik of andere ernstige problemen aan het licht te brengen, wijst het op een breder idee dat hoe we ons voelen en handelen in onze thuisomgeving ertoe doet. Met de toename van huishoudens met twee inkomens stress voor zowel ouders als kinderen is een echte zorg , terwijl iedereen jongleert met een boordevol schema en een beperkte hoeveelheid tijd om samen door te brengen. Een toename van het aantal huishoudens dat opgesplitst is door echtscheidingen en gemengde gezinnen, onthult nog een laag van stress die een vredig gezinsleven kan veranderen, aangezien elk individu nieuwe complexe familierelaties doorloopt.
Met angststoornissen die de meest voorkomende psychische aandoening in de VS vertegenwoordigen , is de kans groot dat een of meer gezinsleden worstelen met een zekere mate van angst. De Anxiety and Depression Association of America meldt ook dat 40 miljoen volwassenen in de VS worden getroffen, maar slechts ongeveer 37% krijgt een behandeling. Bovendien treft een ernstige depressieve stoornis meer dan 16,1 miljoen Amerikaanse volwassenen, wat kan leiden tot aanhoudende stress onder familieleden, vooral als ze niet worden behandeld.
Weinig kwaliteitsrelaties
Sterke persoonlijke relaties kunnen ons opbeuren, ondersteuning bieden tijdens moeilijke seizoenen en helpen bij het verminderen van stress die in het dagelijks leven ontstaat. Dr. Robert Waldinger, een klinische professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School, ontdekte in zijn 75-jarige studie dat relaties zijn een krachtige invloed op de tevredenheid van het leven . Zijn onderzoek toont aan dat kwaliteit van leven, gezondheid en geluk direct verband houden met sterke relaties.
Nu de schermtijd de menselijke interacties domineert en onze steeds voller wordende agenda's, kunnen relaties op de achtergrond komen te staan. Door geen prioriteit te geven aan interpersoonlijke relaties, kunnen we ons alleen en niet gesteund voelen - het recept voor een onbevredigend en stressvol leven.
Bestrijd deze onderliggende stress door te investeren in quality time met je partner, familie, vrienden en met jezelf. Zet u in om slimme apparaten op te bergen en het stellen van vragen op een hoger niveau om meer intimiteit te ondersteunen.
hoe mensen niet te haten?
Hier is een overzicht met leuke vragen om in te weven.
Persoonlijke onzekerheden
Vertrouwen is essentieel om dagelijkse beproevingen het hoofd te bieden, om negatieve gevoelens te voorkomen terwijl je je in vrede voelt met jezelf en anderen. Als we geen vertrouwen hebben in onszelf of onze capaciteiten, lijdt het zelfrespect enorm. Onderzoek suggereert dat mensen met een laag zelfbeeld missen misschien de juiste copingvaardigheden om dagelijkse stressfactoren aan te pakken , en in het geval van mensen die aan een chronische ziekte lijden, is het gevoel van eigenwaarde direct gecorreleerd met stressniveaus.
Het verband tussen persoonlijke onzekerheden en stress speelt zich af in de wereld van sociale media. Aangezien gebruikers van sociale media hun uiterlijk en ervaringen vergelijken met algoritmisch samengestelde afbeeldingen op Facebook en Instagram, kan deze sociale vergelijking en zelfobjectivering leiden tot een slechtere geestelijke gezondheid, een lager zelfbeeld en meer lichamelijke schaamte, aldus verschillende studies . In plaats van op te gaan in virtuele werelden waarin we alleen ons beste van zichzelf laten zien, ga je op zoek naar ervaringen uit het echte leven die je zelfvertrouwen vergroten en je kijk op de wereld verbeteren. Neem een les, doe vrijwilligerswerk of maak tijd vrij voor zelfzorg. Uw stressniveau - en eigenwaarde - zullen hiervan profiteren.
Deze geheime stressfactoren uit de schaduw halen is de eerste stap om ze frontaal onder ogen te zien en een gelukkiger, gezonder jij te ondersteunen.
April is 'Stress Awareness Month', waar gezondheidswerkers en advocaten samenwerken om oplossingen te bieden voor de moderne stress-epidemie. Dit stuk is een onderdeel van onze serie over het begrijpen en bestrijden van dagelijkse stressoren .
