4 manieren waarop het microbioom van uw maag uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden

Latex handschoen met petrischaal

De chemie van de hersenen, het gevoel van eigenwaarde en persoonlijke relaties spelen allemaal een integrale rol in uw geestelijke gezondheid. Nu kijken onderzoekers verder dan deze bekende factoren om te begrijpen hoe microbiële activiteit - met name in uw darmen - van invloed is op hoe u zich mentaal elke dag voelt.





De Human Microbiome Project begon in 2007 met het inventariseren van de micro-organismen die in ons lichaam leven. Sindsdien hebben onderzoekers twee miljoen unieke bacteriële genen gevonden die in elk menselijk microbioom worden aangetroffen.

Hoewel er geen directe verbinding is tussen onze maag en onze hersenen, is de maag stuurt berichten naar de hersenen, net zoals de hersenen berichten naar de rest van het lichaam sturen. Als het microbioom uit balans is en de neurotransmitters zoals serotonine en dopamine die gedeeltelijk bepalen hoe u zich dagelijks voelt en niet effectief worden geproduceerd, kan uw geestelijke gezondheid eronder lijden.





Zonder algemeen beschikbare tests om de gezondheid van uw microbioom te meten, is het belangrijk om te begrijpen hoe dit verband houdt met uw geestelijke gezondheid, zodat u keuzes kunt maken die een gezondere, gelukkiger u bevorderen.



1. Uw stemming

Darmbacteriën zijn de sleutel tot hoe uw lichaam voedsel verteert, maar het heeft ook invloed op hoe u zich dagelijks mentaal voelt. Drie decennia lang Mark Lyte heeft gewerkt om te bewijzen dat darmmicroben communiceren met het zenuwstelsel. Hij ontdekte dat micro-organismen in onze darmen veel chemicaliën afscheiden die dezelfde stoffen zijn die door onze neuronen worden gebruikt om te communiceren en de stemming te reguleren, zoals dopamine, serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA).

Dopamine helpt bij het reguleren van beweging en emotionele reacties, terwijl serotonine ondersteunt het algehele welzijn en geluk, samen met het reguleren van de interne klok van uw lichaam. VOORKANT werkt om hoge niveaus van adrenaline, noradrenaline en dopamine te verlagen. Grote hoeveelheden GABA zijn gekoppeld aan een ontspannen en gelukkig gevoel, terwijl lage hoeveelheden kunnen leiden tot slapeloosheid en zich angstig, gestrest en depressief voelen. Een betere darmgezondheid ondersteunt de juiste balans van neurotransmitters die u helpen de beste stemming te behouden.

2. Depressie en angst

Dezelfde neurotransmitters die door Lyte zijn geïdentificeerd, kunnen een rol spelen bij darmaandoeningen die ook correleren met hoge niveaus van ernstige depressie en angst. In 2014, een groep in Noorwegen onderzocht bacteriën van 55 mensen en ontdekte dat bepaalde bacteriën eerder geassocieerd werden met depressieve patiënten. Neurowetenschapper John Cryan , in zijn experimenten met muizen, ontdekte dat het voeren van zijn proefpersonen met een gezonde, bacterierijke bouillon hen ertoe bracht langer te zwemmen in zijn tests en minder tijd geïmmobiliseerd door te brengen.

De resultaten toonden aan dat goede bacteriën de neurale chemie van muizen veranderden, wat suggereert dat darmgezondheid een rol kan spelen bij het beheersen van symptomen van depressie en angst. Christine Tolman, LPC, een Talkspace therapeut , zei dat bij het werken met cliënten die worstelen met angst en depressie, het cruciaal is om een ​​holistische benadering te volgen die een gezonde levensstijl omvat.

“Een goede therapeut met de juiste opleiding zal alle aspecten van uw leven onderzoeken, inclusief dieet- en levensstijlkeuzes. We bespreken copingvaardigheden als een manier om met stress om te gaan, en gezonde keuzes maken is een onderdeel van goede zelfzorg, ”zei ze.

3. Stress

De darm-hersenverbinding heeft ook invloed op uw stressniveaus en hoe u reageert op stressvolle situaties. EEN 2016 studie ontdekte dat een gezond microbioom ontstekingen door het hele lichaam kan verminderen, wat kan leiden tot een gezondere geest en een gezonder lichaam. 'Het hebben van een gezondere basis kan iemand de kracht geven om met stress om te gaan,' zei Tolman.

“Onze lichamen lopen weg van wat we erin stoppen. Studies tonen aan dat hoe meer variatie er in het dieet is, hoe meer variatie er waarschijnlijk in de darmflora zit. Deze variabiliteit leidt tot een verminderde ontsteking, wat op zijn beurt kan leiden tot een verminderde incidentie van angst en herkauwende gedachten. Door een gezonde variëteit aan voedingsmiddelen in uw dieet te hebben, geeft u uw lichaam de best mogelijke kans om met de stressfactoren van het dagelijkse leven om te gaan door het risico op ontstekingen te verminderen, ”zei ze.

heb ik papa problemen quiz

Hoe kun je ondersteuning van een gezond microbioom ? Houd een voedingsdagboek bij, eet meer vezels en verhoog uw inname van hele voedingsmiddelen zoals zaden, avocado en magere eiwitten.

4. Hersenmist

Vaak aangeduid als het 'tweede brein', vormen je darmen en hersenen eigenlijk hetzelfde foetale weefsel in de baarmoeder. Het zou geen verrassing moeten zijn dat darmproblemen, zoals het lekkende darmsyndroom, kunnen leiden tot hersenmist of depressie. Meer dan 4.000 vierkante voet van de darmwand bestaat in onze buik om te controleren wat er in de bloedbaan wordt opgenomen. Grote scheuren of gaten in een ongezonde darmwand laten verteerd voedsel en gifstoffen ontsnappen, wat leidt tot ontstekingen en veranderingen in de darmflora.

Bij ontsteking werkt het immuunsysteem van de hersenen extra hard om het te beschermen. De inflammatoire oxidatieve stress in de hypothalamus van de hersenen veroorzaakt de gevreesde hersenmist die je waarschijnlijk hebt ervaren. Heb je de melk ooit per ongeluk in de kast geplaatst of heb je op het werk moeite om je op een spreadsheet te concentreren? Een lekkende darm kan de oorzaak zijn van uw hersenmist. Het repareren van je darmwand met probiotica-rijk voedsel en geneeskrachtige kruiden kan je leiden naar een gezondere darm en een algeheel microbioom.

Voeg therapie toe voor een evenwichtiger leven

Hoewel Talkspace-therapeuten geen artsen of diëtisten zijn, is er een groeiende erkenning van het cruciale verband tussen darmgezondheid en geestelijke gezondheid. kan u helpen levensstijlaspecten te herkennen waar u ruimte hebt om te verbeteren en die uw algehele gezondheid en welzijn zouden verbeteren, of u indien nodig doorverwijzen naar andere zorgverleners. Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan naar de fijne kneepjes van het menselijke microbioom, verwachten we dat de bevindingen de komende jaren zullen helpen bij het diagnosticeren en behandelen van psychische aandoeningen.