4 manieren om dankbaarheid te oefenen tijdens COVID-19

Ik zal eerlijk zijn, ik vind het de laatste tijd moeilijk om me dankbaar te zijn. Het voelt alsof de wereld van de ene op de andere dag op zijn kop staat, en ik wissel tussen bang zijn voor mijn leven en alsof iedereen overdreven reageert. Ik ben meer veroordelend geweest dan normaal, meer gespannen en ongeduldiger met mensen wier mening anders is dan de mijne.

Coronavirus lijkt het beste en slechtste van de mensheid naar boven te halen.

Als iemand die half Chinees is, moet ik me afvragen hoeveel bewust of onbewust racisme er in mensen terechtkomt die me op straat aanstaren en me grof gebaren om verder van hen weg te gaan op mijn runs (als ik ze al genoeg geef) van de ruimte), of hun lichamen volledig van mij afkeren alsof mijn aanwezigheid hen alleen met het virus zou besmetten.

Tegelijkertijd heb ik gezien dat mensen aanboden om met de hond van hun buren te wandelen, boodschappen te doen, boodschappen te doen, geldinzamelingsacties te organiseren, hun grootouders te checken, spelletjesavonden voor families te organiseren en genezende meditatiekringen voor de massa te leiden.

persoonlijkheidsstoornissen zijn het best te omschrijven als:

Het ding om te beseffen is dat we allemaal een hele reeks emoties zullen ervaren gedurende deze tijd, die soms van minuut tot minuut veranderen. Op sommige dagen voel ik me zo diep in mijn eigen strijd dat ik niemand anders dan mezelf kan bedenken of er voor kan zorgen. Maakt dat mij een slecht mens? Nee, het maakt me een mens.

Als je het moeilijk hebt zoals ik, of misschien gewoon op zoek bent naar meer manieren om zelfzorg te oefenen, zijn hier vier tips om in gedachten te houden om meer dankbaarheid te oefenen tijdens de uitbraak van het coronavirus:

hoe vriend met depressie te helpen

1. Forceer het niet

Als je het nu moeilijk vindt om je dankbaar te voelen, sla jezelf dan niet in elkaar. Het beste wat je in deze tedere tijd voor jezelf kunt doen, is jezelf de genade geven om je emoties te verwerken, hoe je ze ook moet verwerken, en in je eigen tempo. Onvoorwaardelijke zelfacceptatie is belangrijker dan ooit. We beoordelen onszelf en anderen sneller wanneer ons voortbestaan ​​bedreigd wordt. Niemand van ons is op dit moment op zijn best.

Het oefenen van zelfcompassie en jezelf de ruimte geven om eerst je eigen gedachten en gevoelens te accepteren is van cruciaal belang - onderzoek suggereert we oordelen meer naar anderen als we meer naar onszelf oordelen. Als we ons eenmaal realiseren dat we onvolmaakt zijn, zal het gemakkelijker zijn om de onvolmaaktheid in anderen te accepteren.

2. Het is niet nodig om uw eigen lijden te minimaliseren

Ik hoor steeds de raad: wees dankbaar dat je eten op tafel hebt, een dak boven je hoofd en kleren op je rug. Allereerst werkt dankbaarheid niet echt als iemand je vertelt waarvoor je dankbaar moet zijn. Ik vind dat soort dankbaarheid een beetje te dogmatisch. Persoonlijk vertrouw ik erop dat mensen op het juiste moment gebruik kunnen maken van hun eigen dankbaarheid.

Ten tweede: pas op dat u uw eigen lijden niet minimaliseert. Hoewel eten, onderdak en kleding absoluut dingen zijn om dankbaar voor te zijn, kun je je er ook dankbaar voor zijnenvoel je nog steeds verdrietig of bang of angstig of boos. Er is ruimte voor al uw tegenstrijdige emoties. Het is belangrijk om te onthouden - het is allemaal geldig en u hoeft uw eigen worstelingen niet te minimaliseren.

3. Houd het simpel

Het dankbaarheidsproces hoeft niet ingewikkeld te worden. Let gewoon op alle dingen die je de hele dag laten glimlachen, ook al is het maar voor een vluchtende seconde. Het is oké als dat ding je morgen of zelfs over een uur niet weer laat lachen. Maar wat maakt jou op dit moment gelukkig?

hoe een depressieve echtgenoot te helpen?

Dit is wat er voor me aankomt:

• De narcissen die hun kop beginnen op te steken
• De roze boom bloeit
• Mijn planten
• Blauwe lucht
• Warme douches
• Kaarsen
• Zoom
• Bevroren glutenvrije pizza
• Uitslapen
• De 'Happy Beats' Spotify-afspeellijst
• Dansen
• Gekleurde markeringen
• Verse frambozen
• InstantPot
• Mijn beste vriend waar ik voor kan huilen
• Netflix
• Mijn man omdat hij de derde week op rij de was deed
• Memoires lezen
• Elizabeth Gilbert's TED Talk over creativiteit
• Mijn schrijfleraar
• Mijn schrijfles
• Mijn schrijfpartner
• Schrijven
• Mijn Crystal Unicorn Tarot-kaartspel
• Verspreiding van etherische oliën, met name geranium
• Lachend
• Mijn familie voor het respecteren van mijn grenzen
• TikTok-video's van mensen die hun honden bedriegen
• Herhalingen van Schitt's Creek
• Glennon Doyle's Instagram Lives

Uw lijst kan er anders uitzien. Hetzou moetener anders uitzien. We hebben allemaal verschillende behoeften en verlangens en dingen die ons troost bieden wanneer we ons van streek of eenzaam voelen of hoe u zich op dit moment ook voelt. En onthoud dat het oké is dat alles waar je op dit moment dankbaar voor bent, anders is dan waar je partner, vrienden of ouders dankbaar voor zijn.

4. Zoek een proxy

Als dankbaarheid op dit moment te moeilijk voor je aanvoelt, is dat ook oké. Dankbaarheid maakt deel uit van een grotere familie van positieve emoties die liefde, hoop, gelach, inspiratie, creativiteit en trots omvat. Elk van deze emoties zal je ook helpen om de storm van deze ongekende ramp te doorstaan.

Volgens Barbara Frederickson’s verbreed-en-bouwen theorie van positieve emoties , positieve emoties helpenverbredenuw denken en aandacht (d.w.z. helpt u problemen op te lossen en creatief te zijn) enbouwenuw persoonlijke middelen (d.w.z. uw immuunsysteem versterken en veerkracht opbouwen). Aan de andere kant vernauwen stress, angst en ongerustheid uw perspectief en belasten uw persoonlijke middelen.

Het verbazingwekkende van deze theorie is dat studies hebben aangetoond dat positieve emoties zelfs de schadelijke effecten van negatieve emoties op fysiologisch niveau ongedaan kunnen maken. Dat is de reden waarom het oefenen van dankbaarheid en het verhogen van je niveaus van andere positieve emoties (wat niet wil zeggen 'wees altijd gelukkig') gunstig kan zijn tijdens de uitbraak van het coronavirus.

Het komt neer op

Wees voorzichtig met jezelf tijdens een van de meest stressvolle periodes in de recente menselijke geschiedenis. Wees dankbaar als je compassie voor jezelf kunt hebben en als je dat niet kunt. Jezelf toestaan ​​om al je gevoelens te voelen, is het grootste geschenk dat je jezelf op dit moment kunt aanbieden. En als het erop aankomt, verdien je evenveel dankbaarheid voor jezelf als voor de rest.