4 manieren om het vergelijkingsspel op social media te laten varen

twee vrouwen maken een selfie terwijl een van hen een luchtbel blaast

De 26e president van de Verenigde Staten, Theodore Roosevelt, zei ooit beroemd: 'Vergelijking is de dief van vreugde.' Dit kan niet meer waar zijn nu vergelijkingen 24/7 online plaatsvinden. Als je vergelijkt, wordt je mening vertekend - je vermindert je eigen waarde, verbreekt jezelf voor je eigen leven en relaties, en voelt je uitgeput - en toch doen we het allemaal en kunnen we niet stoppen.





Soms scrolt het door Facebook en vraag je je af hoeelke vriendis aangenomen om af te studeren, is getrouwd en heeft een prachtig gezin, of heeft de perfecte baan gevonden. Of het duikt door het zwarte gat van de Instagram Explore-pagina, jaloers dat iedereen in Tulum aan het zwembad is behalve jij.





Tijd doorbrengen op sociale media, en meer specifiek, onszelf vergelijken met anderen op sociale media, is een groot deel van ons leven geworden. En het heeft een impact op onze geestelijke gezondheid.

De wetenschappelijke link tussen sociale media en geestelijke gezondheid

Een recent studie in het tijdschrift Cyberpsychology, Behavior and Social Networking ontdekte dat het gebruik van Facebook kan worden geassocieerd met een lager zelfbeeld, een slechtere geestelijke gezondheid en meer lichamelijke schaamte. Degenen die Facebook hebben verlaten ervaar meteen een boost in tevredenheid met het leven en positieve emoties.



Evenzo onderzochten onderzoekers van Lancaster University een paar jaar geleden studies uit 14 landen , met 35.000 deelnemers ouder dan 15 jaar, om het verband tussen sociale media en depressie vast te stellen. Ze ontdekten dat frequente Facebook-gebruikers zichzelf vaak vergelijken met anderen, wat leidt tot overdenken en herkauwen, wat zich kan uiten in gevoelens van depressie .

De studie vond dat ook jaloers voelen van uw Facebook-vrienden, het volgen van personen die negatieve emoties oproepen (zoals een ex), het maken van negatieve sociale vergelijkingen en het posten van negatieve statusupdates zijn ook voorspellers van depressie.

symptomen van een bipolaire depressiestoornis

Hoe u vergelijkingen met sociale media kunt verminderen

De lelijke kant van sociale media hoeft echter niet de dominante kant te zijn. Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om een gezonde relatie met social en kom uit de vergelijkingsval:

1. Ken uw triggers (en vermijd ze)

U klikt misschien onschuldig op uw sociale media-apps, maar diep van binnen weet u wanneer en waar de zaken een wending beginnen te nemen. Is er een bepaalde persoon waardoor je je minderwaardig voelt? Zijn er bepaalde accounts die u moet vermijden? Mensen, plaatsen en dingen die u loskoppelen van uw eigen leven, leveren geen waarde op. Maak een fysieke of mentale lijst van degenen die jaloezie opwekken en doe je best om ze te vermijden.

werken in de nachtploeg

2. Verminder uw tijd op sociale media

Beheren uw inname via sociale media is niet gemakkelijk. We zijn eraan gewend geraakt door deze apps te scrollen om tijd te doden en informatie te verzamelen, maar ook uit gewoonte wanneer we nerveus of angstig zijn. Om ervoor te zorgen dat u uw tijd op sociale media constructief gebruikt, moet u uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd (niet meer dan 20 minuten per dag) geven om uw sociale media-accounts te controleren. Sommige apps, zoals Instagram , log dit voor je uit. U kunt ook specifieke schermtijdlimieten voor sociale media instellen in de instellingen van uw telefoon.

3. Probeer erachter te komen waarom u vergelijkingen maakt

Vaak zijn vergelijkingen gebaseerd op dingen waar we ons niet bewust van zijn. Door te analyseren waar je geest naar toe wordt aangetrokken, kun je dingen opmerken die je kunt veranderen - op een positieve manier.

Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om uw lichaamsbouw te vergelijken met dat van een ander. Dit kan snel leiden tot een ongezonde gewoonte, maar als het iets is waar je aan denkt, overweeg dan om samen met een therapeut een gezond plan op te stellen om beter te eten en meer te bewegen. In plaats van de toewijding van iemand anders aan zijn of haar welzijn te bewonderen, concentreer je je op die van jou door een paar keer per week schoner te eten en 30 minuten per dag te bewegen.

4. Focus op stilte in plaats van lawaai

Mediteren of rustig zitten wanneer u zich realiseert dat uw sociale-mediasessie niet goed voor uw leven is, kan u helpen om weer op het goede pad te komen. Als je bij je gedachten blijft zitten en ze van nature laat komen en gaan, voel je je meer gegrond dan wanneer je op het pad van sociale media blijft en je geest meer destructieve en waarschijnlijk fictieve verhalen laat bedenken.

Vergelijk jezelf in plaats daarvan met ... jezelf

Bedenk dat jij de enige persoon bent met wie het eerlijk is om jezelf te vergelijken. Neem de tijd om uzelf af te vragen: bent u vandaag een betere versie van uzelf dan gisteren? Ben je verbeterd op manieren die je wilde hebben van waar je een jaar geleden was?

Onthoud dat jaloezie geen nuttige emotie is, en dat het meten van je leven in vergelijking met de mensen om je heen geen positieve oefening is. Maak er een voornemen van om u te concentreren op uzelf en op wat u heeft in plaats van op wat u niet heeft. Het zal u meer inhoud geven en minder in de verleiding brengen om te vergelijken.