4 voornemens voor geestelijke gezondheid: probeer iets anders dit nieuwe jaar

vrouw hoppen 2017 nieuwjaar

Nu het nieuwe jaar is begonnen, beslissen velen van ons over enkele van de klassieke goede voornemens voor het nieuwe jaar: afvallen, gezonder eten, in vorm komen, enz. Dit kunnen geweldige doelen zijn.





Ze richten zich echter alleen op lichamelijke gezondheid. Hoe zit het met de geestelijke gezondheid?

Streven naar een goede geestelijke gezondheid is net zo belangrijk, maar het staat in januari niet op de radar van de meeste mensen. Zelfs als een online therapeut , Zie ik niet veel mensen besluiten om hun geestelijke gezondheid te verbeteren zodra een nieuw jaar begint.





Probeer dit jaar verder te gaan dan alleen focussen op typische gezondheidsdoelen. Hier zijn enkele oplossingen voor geestelijke gezondheid en adviezen om van 2017 een van uw gezondste jaren ooit te maken.

1. Verander kritische self-talk



Negatieve en kritische zelfbespreking is een van de meest ongebreidelde problemen die ik in mijn praktijk zie als een online therapeut . Velen van ons, waaronder ikzelf, houden zich van tijd tot tijd bezig met zelfspot. Dit kan negatief effect uw emotionele gezondheid.

hoe kom je van een depressie af?

Sluit in het nieuwe jaar een pact met jezelf om te werken aan het veranderen van die interne critici die alleen maar dienen om in de weg te staan ​​van een gezond leven en vrede hebben.

2. Leer iets nieuws (over jezelf)

'Afwisseling is het kruid van het leven' is niet voor niets een bekend citaat. Door iets nieuws in ons leven te introduceren, kunnen we een hernieuwd gevoel van energie en levenslust krijgen.

Voor degenen die met angst of depressie leven, kan het beginnen aan iets nieuws vaak helpen om het herstelproces op gang te brengen. Zich bezighouden met zelfonderzoek door blootstelling aan nieuwe ideeën, activiteiten of mensen kan leiden tot opwindende ontdekkingen in het nieuwe jaar.

3. Maak uw voornemens SMART

Als u op internet naar goede voornemens voor het nieuwe jaar heeft gezocht, heeft u waarschijnlijk veel zoekresultaten gevonden die laten zien hoe slecht we zijn in het bijhouden van onze nieuwe doelen. In plaats van u te concentreren op de mogelijke negatieve resultaten, kunt u het nieuwe jaar beginnen door SMART-doelen [specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, tijdgebonden] te maken.

SMART-doelen helpen u verantwoording af te leggen en geven u duidelijke manieren om vooruitgang te boeken en te meten. Dit soort verantwoording en structuur is misschien wel de beste manier om uw gewenste doelen te bereiken.

Veel mensen proberen bijvoorbeeld 'fit te worden' in het nieuwe jaar. Maar wat houdt dat precies in? Hoeveel gewicht zou je willen verliezen? Hoeveel gewicht zou je willen deadlift? Hoeveel mijl zou u willen lopen zonder te stoppen en tegen wanneer?

SMART-doelen helpen een slecht omschreven doel om te zetten in iets krachtig en actiefs. 'Fit worden' wordt 'In staat zijn om twee mijl te rennen zonder te stoppen vóór 1 maart'

Hier is een kort overzicht van hoe u uw doelen SMART kunt maken:

Specifiek:Maak uw doelen zo specifiek mogelijk.

aandoening waarbij fysieke symptomen verschijnen als een verdediging tegen overweldigende angst:

Meetbaar:Geef jezelf een duidelijke markering om te weten wanneer je je doel hebt bereikt of niet (twee mijl is een objectieve meting).

Haalbaar:Doe je onderzoek en overweeg hoe haalbaar je doelen zijn met de tijd die je in gedachten hebt (is het redelijk om een ​​halve marathon te lopen na slechts twee weken hardlopen? Het is niet onmogelijk, maar het is hoogstwaarschijnlijk niet haalbaar zonder meer training en voorbereiding.)

Realistisch:Vraag uzelf af: 'Is mijn doel te verheven? Zal ik in mijn dag of week genoeg tijd hebben om de vooruitgang te boeken die ik nodig heb? Is dit alleen ambitieus? '

Tijdsgebonden:Maak, net als in het bovenstaande voorbeeld, een oplossing die tijdspecifiek is. Dit zal u helpen kleinere doelstellingen te creëren die haalbaar en realistisch zijn, zodat u uw kansen op succes met uw algemene doel vergroot.

4. Minder uitgeven, meer besparen (tijd voor uzelf)

Concentreer u het komende jaar op minder tijd besteden aan stress en meer tijd besparen voor u en alles waar u van houdt. Regelmatige zelfzorg kan een grote invloed hebben op de emotionele en mentale gezondheid.

Hier is een gelukkiger nieuw jaar vanaf Talkspace !