3 manieren om een ​​overdreven reactie te stoppen wanneer u zich midden in een reactie bevindt

We hebben dit eerder meegemaakt. Ik wist dat we het hadden.

Ik staarde naar een collega met een verbijsterde blik op mijn gezicht en vroeg me af hoe een cruciaal project een aanzienlijke vertraging had opgelopen… alweer. Ik kon mijn bloeddruk voelen stijgen terwijl mijn hart sneller klopte me voortstuwend naar een volledige smelting . Ik begon mijn antwoord te formuleren, doorspekt met een neerbuigende toon, maar nadat ik een paar woorden uit mijn mond had gelaten, betrapte ik mezelf erop.

Uiteindelijk reageerde ik niet helemaal overdreven, hoewel ik door de situatie gevaarlijk dicht bij het punt van geen terugkeer bungelde. Hier is hoe u hetzelfde kunt doen:

Zet de situatie in perspectief

Wanneer dagelijkse frustraties op het werk, in relaties of zelfs op de snelweg ons geluk bedreigen, het is gemakkelijk om onze emoties de leiding te laten nemen en invloed uit te oefenen op hoe we reageren . Maar de waarheid is dat de meeste situaties dat niveau van energie of aandacht niet rechtvaardigen. Als je merkt dat je op de rand van een overdreven reactie staat, denk dan: Zal ​​dit volgende week van belang zijn? Zal dit volgende maand van belang zijn? Hoe zit het met volgend jaar?

heb ik papa problemen quiz

De kans is groot dat u zult zien dat de specifieke situatie op de lange termijn weinig impact heeft. En als iets dat niet naar jouw zin gaat, maanden later niet uitmaakt, is dat zeker geen reden voor een verhitte uitwisseling of een door stress veroorzaakte paniek- of angstaanval .

Psychotherapeut Ilene S. Cohen, Ph.D. raadt ook aan om uw triggers te kennen. In een Psychology Today posten beschrijft ze hoe ze vaak overdreven reageert als ze ergens hard aan werkt en dan kritiek krijgt.

'Als ik dit over mezelf weet, word ik me meer bewust van mijn reacties en probeer ik rustiger te reageren op mensen die kritiek uiten', zei ze.

Denk aan de rimpeleffecten van uw acties

Alles wat we zeggen of doen heeft de kracht om anderen te beïnvloeden , in voor-en tegenspoed. Als we toegeven aan onze frustraties en overdreven reageren, zullen er altijd consequenties zijn. Je denkt misschien dat een emotionele uitbarsting of een snauw e-mailantwoord de dader op zijn of haar plaats zal zetten, maar je zult er waarschijnlijk onprofessioneel uitzien of niet in staat zijn om met een conflict om te gaan.

In de werkplaats, managers waarderen oplossingen in tegenstelling tot alleen klagen over problemen. Dat doen de meeste mensen ook - dus of u nu thuis of op het werk bent, zoek naar productieve manieren om een ​​uitdaging aan te gaan in plaats van tijd of energie te besteden aan het verliezen van uw kalmte.

Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar misschien heb je een peuter die besloot om zijn of haar artistieke talenten aan de muur in de huiskamer te laten zien? Leid uw frustratie om in een kindvriendelijk opruimproces, plus een nieuw whiteboard of een nieuwe ezel. Het gazon van de buren zorgt ervoor dat uw straat er voortdurend uitziet? Voorkom een ​​confrontatie door een extra zak kunstmest te delen, of beter nog, noem het grasmaai-optreden van uw zoon in de zomer.

Denk eerst aan anderen, altijd

Overreacties zijn vaak gericht op specifieke mensen - een geliefde die ons vertrouwen heeft geschonden, een collega als de mijne die een cruciale deadline heeft gemist, of een complete vreemdeling die de laatste doorbuster-deal op Black Friday heeft gekregen. Maar als je eraan leeft de Gouden regel dat velen van ons dat doen - anderen behandelen zoals u zelf behandeld wilt worden - overdreven reageren is waarschijnlijk niet de manier om relaties te onderhouden of op zijn minst anderen te respecteren.

Als je in de toekomst ongetwijfeld een slechte keuze maakt, wil je niet het doelwit zijn van iemands uitbarsting. Het voelt niet goed, dus waarom zou je dat iemand anders aandoen? En hoewel ontluchtingssessies vaak nodig zijn, geeft een overdreven reactie op de meeste situaties je niet een beter gevoel dan toen je begon.

Kijk, mensen zijn precies dat - mensen - en u zult toleranter worden ten opzichte van degenen om u heen die van tijd tot tijd fouten maken, net zoals wij allemaal doen.

De verleiding om overdreven te reageren doet zich dag in dag uit voor, maar met de juiste tools kun je op een gezonde manier reageren. Dit versterkt op zijn beurt relaties, stuwt je naar je doelen en helpt je authentiek en echt te blijven. Reacties zijn vanzelfsprekend, maar als je je overdreven reacties kunt beteugelen, kun je onderweg verdriet besparen.