3 manieren waarop zelf-sabotage u tegenhoudt

'Ben je bang voor succes?' Vroeg mijn therapeut aandachtig.

Ik slaakte een diepe zucht en mijn verdediging ging onmiddellijk omhoog. 'Hoe durft ze me dat te vragen?' Ik dacht.

Ik leunde achterover in mijn stoel en liet snel een filmpje van levensgebeurtenissen zien waardoor ze me zoiets zou kunnen vragen. Ik besefte al snel dat haar scherpe vraag helemaal klopte.

Ik zat op een dunne lijn tussen doorbreken in mijn carrière en stagneren. Ik had een inbox vol met mogelijkheden om als gast te spreken, pers- en media-interviews, en een pre-orderlijst voor boeken van anderhalve kilometer hoog - waar ik allemaal nog op moest reageren.

Ik leunde achterover, dacht snel na en antwoordde toen met een griezelig weerwoord:

'Ik ben een zelfsaboteur, weet je.'

Ligt het aan mij, of heeft de samenleving zelf-sabotage betoverd? Posten en memes op sociale media bespotten onze schijnbaar inherente behoefte om de goede dingen in het leven te vernietigen. Popliedjes romantiseren bang zijn om gelukkig te zijn. En hoeveel romantische komedies tonen een vrouwelijke co-ster die niet tevreden is met haar leven, geluk afwijst en haar potentiële liefdesbelangen saboteert?

Het is overal, en ergens langs de lijn werd vastgesteld dat zelfsabotage niet alleen typisch maar ook humoristisch is. Wanneer we het echter echt ervaren, kunnen we ons slachtoffer en hulpeloos voelen.

Wat is zelfsabotage?

Psychology Today definieert zelf-sabotage als gedrag dat 'problemen veroorzaakt en langdurige doelen verstoort'.

Zelfsabotage kan elk soort gedrag zijn dat succes in elke categorie van je leven blokkeert, zoals die van jou gezondheids- en fitnessdoelen , succes op het werk, uw dagelijkse routine en productiviteitsniveau, en binnen relaties zowel romantisch als platonisch - het kan zelfs uw relatie met uzelf omvatten.

kan lexapro gewichtsverlies veroorzaken?

Laten we enkele veelvoorkomende zelf-sabotagescenario's beschrijven om te helpen begrijpen hoe we deze cyclus in de toekomst kunnen vermijden.

Zelf-sabotage en succes op het werk

Je weet dat je een deadline nadert die cruciaal is om te halen als je die eindejaarsuitkering wilt. Je hebt je agenda- en projectbeheertool met herinnering na herinnering, maar je blijft het voor jezelf rechtvaardigen dat je er later wel op terugkomt.

Het deel van jou dat ernaar verlangt om in je carrière te slagen, stelt deze kalenderherinneringen in, maar het deel van jou dat ongerust of bang is om vooruit te komen bij je baan, stelt uit, zodat je deze cruciale deadlines mist.

Alles wat je had om te slagen, was aanwezig, dus waarom zou je saboteren wat een gemakkelijke overwinning had moeten zijn?

Zelf-sabotage en succes met uw welzijnsdoelen

De meesten van ons weten wat er nodig is om een ​​betere conditie en kracht te krijgen. Zelfs als dit expertisegebied niet onze sterke kant is, zijn er duizenden bronnen voor ons beschikbaar online, in de boekhandel en op sociale mediakanalen.

We weten wat er nodig is om geen extra gewicht in te pakken door ons te houden aan het plan dat onze trainer voor ons heeft ingesteld. Toch kan het zijn dat je die extra donut krijgt tijdens de lunchpauze van je kantoor, of je fitnessles de avond ervoor annuleert omdat je Netflix binged tot 2 uur 's nachts.

Waarom doen we dit onszelf aan?

Zelf-sabotage tijdens uw geestelijke gezondheidsreis

Of je een Talkspace-therapeut , een therapeut op kantoor, of werken gewoon privé aan uw geestelijke gezondheid, we hebben allemaal doelen in onze reis naar zelfhulp en zelfbewustzijn. Deze doelen stellen ons in staat de volgende stap te zetten in het bereiken van een hoger niveau van mentaal welzijn en zelfactualisatie.

Je weet wat er nodig is om je stress en angst onder controle te houden, maar je grijpt naar de extra kop koffie, slaapt niet genoeg, sms je die giftige ex terug of eet niet goed tijdens een gekke dag. De meeste van deze gedragingen zorgen ervoor dat u zich de volgende dag vreselijk voelt.

Dus waarom hebben we dat moment niet genomen om te ademen en onze geest opnieuw te kalibreren?

De zelf-sabotagecyclus beëindigen

De eerste stap in het stoppen van de cyclus van zelfsabotage is om te herkennen dat je het doet.

De tweede stap is om wat tijd te besteden aan het uitzoeken waarom je zelf-sabotage toelaat.

ik denk dat mijn vriend depressief is

We weten wat er nodig is om een ​​ongezond patroon, gedrag of cyclus te stoppen - dus waarom blijven we ermee doorgaan? Voor sommigen kan het angst voor verandering of meer verantwoordelijkheid zijn. Voor anderen kan het zijn dat ze zichzelf niet genoeg waarderen om positieve veranderingen door te voeren. Voor velen van ons is het dat we zo ontmoedigd raken om in deze vicieuze cirkel te leven, dat we ons te overweldigd voelen om veranderingen aan te brengen.

De derde stap is om te herkennen wanneer dit gedrag plaatsvindt, zodat je het kunt afsnijden voordat de neerwaartse spiraal begint. Zelf-sabotage is net als elke andere slechte gewoonte, het moet worden doorgewerkt, en de slechte gewoonte 'uitgehongerd' om de positieve veranderingen te zien.

Als zelf-sabotage u treft, breng dan een verandering aan

Zelf-sabotage komt vaker voor dan de meesten van ons beseffen, en het sluipt elke weg van ons leven binnen, ook de meest cruciale. Ongeacht hoe zelf-sabotage ons allemaal heeft beïnvloed, de manieren om dit te corrigeren en de koers te veranderen naar een gezonder, succesvoller leven, zijn van toepassing op elk scenario.

Als je hulp nodig hebt bij het doorbreken van zelfsabotage, overweeg dan om met een therapeut te praten. Ze zijn uitgerust met de tools en training om negatieve denkpatronen die tussen jou en je succes staan, te verminderen.