3 manieren om emotionele besmetting te beheersen

emotionele besmetting door het coronavirus

Aangezien mensen over de hele wereld de verspreiding van COVID-19 proberen tegen te gaan, is er een ander type besmetting waarvan u op de hoogte moet zijn:emotionele besmetting.





Simpel gezegd, emotionele besmetting is het proces vanvangende emoties van iemand anders. Zoals alle besmettelijke dingen, kunnen individuen zowel de drager als de ontvanger zijn van sterke emotionele reacties. Als je in een machts- of gezagspositie zit (bijvoorbeeld een leraar, ouder of leider op de werkplek), ben je waarschijnlijk de drager van besmettelijke emoties - aangezien mensen over het algemeen naar jou kunnen kijken als de bron van begeleiding en ondersteuning in moeilijke tijden.

Denk bijvoorbeeld eens aan de rol die stewardessen en piloten spelen bij het bewaren van een gevoel van kalmte tijdens een vlucht. Tijdens turbulentie is het vrij normaal dat mensen naar de stewardessen kijken om hun reactie te peilen. Als het vluchtpersoneel er kalm en ontspannen uitziet, creëert dit over het algemeen een gevoel van kalmte bij alle anderen op de vlucht.





Checklist voor autisme van 4 jaar

Het kan moeilijk zijn om intense emoties te beheersen; het is echter mogelijk om het besmettingseffect op degenen om u heen te verminderen. De volgende stappen kunnen u helpen de verspreiding van emotioneel leed te stoppen:

Noem uw gevoelens

Als de emoties bijzonder hoog zijn, kan het een goede oefening zijn om een ​​stapje terug te doen en vast te stellen wat u voelt. Als je je bijvoorbeeld bijzonder angstig voelt, neem dan even de tijd om tegen jezelf te zeggen: 'Ik voel me nu echt angstig. Ik weet dat ik me niet voor altijd zo zal voelen en uiteindelijk zal dit overgaan ”, kan een lange weg helpen om je gevoelens van angst te kalmeren.



Deze vaardigheid kan nuttig zijn omdat het je in staat stelt om je bewust te worden van de emotie die je voelt, en het helpt ook om in het juiste perspectief te zien dat het gevoel, hoe ongemakkelijk het ook is, er een is dat tijdelijk is. De gemakkelijkste manier om emotionele besmetting te voorkomen, is door je bewust te zijn van wat je voelt en stappen te ondernemen om te voorkomen dat dat gevoel invloed heeft op de mensen om je heen.

hoe een depressieve echtgenoot te helpen?

Model Coping

Als u zich in een machtspositie bevindt, overweeg dan hoe u het hoofd kunt bieden aan degenen die naar u op zoek zijn voor ondersteuning. Ouders kunnen bijvoorbeeld modelleren wat ze voelen en vertellen hoe ze met de gevoelens omgaan. Zeg bijvoorbeeld: 'Mama is een beetje gestrest omdat we onze normale dagelijkse routine niet meer hebben. Maar ik kan die stress het hoofd bieden door een lijst te maken van alles wat we vandaag moeten doen. ' Het uiten van emoties - en het delen van probleemoplossende strategieën om ermee om te gaan - kan een geweldige manier zijn om effectieve copingvaardigheden te modelleren.

Stop de verspreiding

Als je bijzonder intense emoties ervaart, onderneem dan stappen om te voorkomen dat je die emoties onder andere mensen verspreidt. Als je je bijzonder emotioneel voelt, probeer dan in een dagboek te schrijven of een tekening te maken. Het vinden van een niet-menselijke uitlaatklep waar u uw stress in kunt kanaliseren, kan een goede manier zijn om te voorkomen dat u intense emoties naar een andere persoon verspreidt. Als je merkt dat je sterke aanhoudende emotionele reacties ervaart en je denkt dat het nuttig kan zijn om met iemand te praten, overweeg dan om de.

Deze stappen kunnen u helpen voorkomen dat u anderen beïnvloedt met uw eigen sterke emotionele reacties. Als u zich echter in de buurt van iemand bevindt die lijkt toe te nemenuwemotionele reacties, probeer stappen te ondernemen om uw blootstelling aan die persoon te beperken.

Hoewel het een uitdaging kan zijn om een ​​emotionele band met familie en vrienden te behouden en tegelijkertijd maatregelen te nemen om u te beschermen tegen een emotioneel besmettingseffect, is het mogelijk om grenzen te stellen en situaties te vermijden die uw emotionele welzijn kunnen beïnvloeden. Houd in de gaten hoe je je voelt en doe een stap terug als je wat ruimte nodig hebt om te decomprimeren en te hergroeperen.