11 lessen voor succes bij verslavingsherstel

Het volgende is bedoeld voor lezers van 18+

Ik werk al meer dan 25 jaar als vertrouwenspersoon. 11 van die jaren heb ik gewerkt als een Verslavingstherapeut . Ik geef les over de psychologie van verslaving, maar mijn ervaring komt niet alleen voort uit mijn dagelijkse baan of mijn academische rol.

Ik heb periodes van voedselverslaving gehad en ik heb de diagnose klinische depressie. Toen ik opgroeide, was mijn vader alcoholist. De impact van een kindertijd woonde met een ouder die verslaafd is aan een stof, kan langdurige echo's hebben.

Verslaving is persoonlijk voor mij. Ik geef veel om mensen die aan verslaving lijden en naar vrijheid verlangen. Wat ik graag met jullie wil delen, zijn enkele van de lessen die ik heb geleerd als therapeut die gespecialiseerd is in verslaving en herstel.

1. U verdient herstel

De eerste stap op weg naar herstel is erkennen dat u de moeite en de zorg waard bent om gezond te worden. Ik noem dit 'Step Zero.' Dit is de stap waar u denkt dat u herstel waard bent.

hoe een echtgenoot met een depressie te ondersteunen?

2. Je bent niet ‘disfunctioneel’

Ik hou niet van de term 'disfunctioneel', omdat mensen het gebruiken om zoveel gedragingen uit te leggen dat we beginnen te denken dat het een diagnose is. De term is te algemeen om echt van dienst te zijn.

De definitie van disfunctioneel is: “Werkt niet normaal of correct; Niet in staat om adequaat om te gaan met normale sociale relaties. ' We voldoen allemaal aan de definitie van 'disfunctioneel'.

Dus wat als u disfunctioneel bent? Dat maakt je normaal. Geef in plaats daarvan toe dat je je slechte dagen hebt en werk eraan om ze minder impact op je leven en je gezondheid te geven.

3. U hoeft niet te lijden onder lijden, maar u moet zich ongemakkelijk voelen

Als u dit leest, denkt u erover na om een ​​verandering in uw gedrag aan te brengen of in uw benadering van alcoholgebruik, uw drugsgebruik of ander dwangmatig gedrag. Je verdient herstel en je bent geluk waard. U moet niet accepteren dat uw leven pijnlijk moet zijn of dat u een slachtoffer bent. Weet dat je kunt genezen van de slachtoffermentaliteit.

U hoeft niet te lijden, maar u moet zich wel ongemakkelijk voelen. Een beetje angst is normaal en zelfs gezond. Ongemak is niet terminaal.

U probeert uzelf uit te rekken en gezonder te worden, dus het zal soms ongemakkelijk en verontrustend aanvoelen. Maar je kunt het. Zie het volgende punt voor een paar ideeën over wat u kunt doen als uw ongemak intenser aanvoelt.

4. Focussen op het huidige moment kan je brein veranderen

U kunt meditatie gebruiken, waarbij u zich concentreert op uw ademhaling, stille contemplatie of gebed om u te helpen focussen op het moment.

Een manier om jezelf te aarden is door rechtop en lang te gaan zitten of staan ​​en diep en langzaam adem te halen. Sluit uw ogen als u zich op uw gemak voelt. Strek vervolgens zachtjes en diep uit. Voel hoe je spieren trekken. Houd het 10-15 seconden vast. Doe dan wat de 5-4-3-oefening wordt genoemd: Let op 5 dingen die je kunt zien; Let op 4 dingen die je kunt horen; en merk dan 3 lichamelijke sensaties of gevoelens op.

U kunt ook een oefening voor spierspanning proberen. Er zijn verschillende versies van deze oefening, maar degene die ik oefen gaat als volgt: (vergeet niet te ademen tijdens de hele oefening) Sta of ga liggen. Buig en houd al uw spieren tegelijkertijd stevig vast. Buig totdat je begint te schudden en het moeilijk wordt om vast te houden.

een relatie hebben met iemand die angst heeft

Voor de meeste mensen zal dit 20-35 tellen. Het zal werk en oefening vergen om volledig een rek in uw spieren te voelen.

Het kan zijn dat u deze oefeningen meerdere keren per dag moet herhalen, telkens wanneer u merkt dat u verslaafd raakt aan uw gevoelens of triggers.

5. U bent niet machteloos over uw verslaving

Je hebt ten minste vier keuzes die je in elke omstandigheid kunt maken (ik waardeer Russ Harris , PhD voor het idee achter de vier keuzes die hij The Resilience Formula noemt):

1. Je kan weggaan- Soms is weggaan de beste keuze die je kunt maken. Misschien denk je erover om een ​​relatie, een baan, een locatie of een vriendschap te verlaten. Soms kan een einde een nieuw begin zijn. Vaak kan het helpen, maar het lost uw problemen misschien niet op.
2. Je kunt blijven en toegeven- U kunt besluiten om te blijven en niets anders te doen. Geef toe, word ongezond, doe niets om jezelf te verbeteren. Sommige mensen besluiten dat dit hun beste keuze is.
3. Je kunt blijven en accepteren- Dit is iets anders dan toegeven. Acceptatie is krachtig. Het is de erkenning dat er een aantal dingen zijn die niet kunnen veranderen, waaronder handicap, ziekte, leeftijd of andere fysieke beperkingen. Weet dat uw diagnose u niet definieert. Je hebt andere sterke punten, interesses en bezigheden waarin je je energie kunt steken.
4. Je kunt blijven en veranderen wat je kunt, terwijl je ondertussen probeert volgens je waarden te leven.- Meestal is de verandering traag en moet u kleine stappen ondernemen om uzelf te verbeteren. Maar je kunt het. Het begint met heel diep nadenken over en voelen wat uw waarden zijn.

Hier zijn enkele manieren waarop u dat kunt doen:

• Waarden gaan over zijn en doelen over doen. Je wilt bijvoorbeeld een betere vader zijn (waarde), dus breng je tijd door met je kinderen (doel). Je wilt creatief zijn (waarde), dus je doet aan artwork (doel). Je wilt medelevend zijn (waarde), dus je besteedt tijd aan vrijwilligerswerk (doel). Door uw waarden tot leven te brengen, zult u meer motivatie krijgen bij uw herstel.
• Een artikel dat u kan helpen uw waarden te identificeren, is ' Wat zijn uw waarden ”Door Mindtools.
• Als u zich eenmaal bewust bent van uw vijf belangrijkste waarden, kunt u zich een voorstelling maken van het naleven van elke waarde en diep voelen hoe u erover nadenkt en voelt. Voel de waarde van mededogen in je lichaam. Hoe warm is het? Is het zoals energie? Of is het meer als water dat in je stroomt? Of zoals lucht die rond en in je beweegt?
• Stel vervolgens een klein ding vast dat u vandaag kunt doen om uw waarde na te leven. Het kan zijn dat u vandaag uw waarde van mededogen leeft door medelevend te zijn voor uzelf of door medelevend naar uw partner of naar uw kinderen te luisteren.

6. Er zijn er veel Paden tot herstel en een gezond leven

Mogelijk moet u zich tegelijkertijd concentreren op depressie en alcoholgebruik. Of misschien moet je je voorlopig uitsluitend concentreren op het gebruik van marihuana. Of misschien moet u schadebeperking toepassen voor uw voedselverslaving terwijl u uw jeugdtrauma behandelt.

Er is niet slechts één manier om schoon te worden of gezonder te worden. Uw sterke punten zullen u helpen te herstellen en uw herstel moet ook uw sterke punten omvatten.

Zelfs als je een langdurige ervaring met verslaving hebt gehad, heb je nog steeds sterke punten. EEN goede therapeut helpt u uw sterke punten te identificeren en u te laten zien hoe u ze kunt gebruiken om te groeien.

7. Er zullen problemen zijn die verband houden met uw verslaving

Dit hangt nauw samen met # 6. Mogelijk hebt u onderliggende geestelijke gezondheidsbehoeften die u op een bepaald moment tijdens uw herstel moet aanpakken. Het is belangrijk dat u het één dag per dag inneemt en niet meer inneemt dan waar u aan toe bent.

Een nuttige richtlijn is om te beginnen met het gebied van uw leven dat het meest onstabiel aanvoelt. Het kan alcohol- of cocaïnegebruik zijn. Of het kan een depressie zijn. Begin met te beslissen waaraan u gemakkelijker kunt werken.

Als het werken aan de lichtere dingen niet zo goed werkt als je zou willen, moet je misschien aan de hardere dingen werken. Dit is waar een goede therapeut kan helpen. Een therapeut kan u helpen copingvaardigheden op te bouwen die u zullen helpen ongemak te verdragen ter ondersteuning van uw diepere waarden van herstel en een gezonde levensstijl.

8. Uw levensstijl kan ook uw therapie zijn

Voor veel mensen omvat therapie praten. De therapie moet ook andere actieve gebieden van uw leven omvatten. Als je actief wordt, schakel je verschillende delen van je hersenen in om je te helpen de veranderingen aan te brengen die je wilt aanbrengen.

Voor mij is schrijven een van de meest therapeutische dingen die ik doe. Ik oefen ook regelmatig aan lichaamsbeweging en ik heb spirituele oefeningen.

Je bent misschien gepassioneerd door vrijwilligerswerk of tijd doorbrengen in de natuur. U kunt ook een veganistisch dieet of een ander voedingsplan aannemen waardoor u zich gezonder voelt. Herstel voor u kan opzettelijke tijd omvatten waarin u 'vasthoudt' van sociale media en technologie. Hierdoor kun je je focus herwinnen en de tijd nemen om vriendschappen te lezen, na te denken, te oefenen of te vernieuwen.

• Als u meer wilt weten over therapeutische leefstijlfactoren, kunt u lezen dit artikel door Dr. Roger Walsh .

9. U hoeft niet zomaar rond te komen (u kunt meer doen)

Als je alleen copingvaardigheden leert, kan dit je ziek houden. Soms moet je de pijn en de strijd voelen. Het loslaten is vaak de beste beslissing die u kunt nemen. Het vinden van een goede therapeut kan u helpen te weten wanneer u klaar bent om de onderliggende pijn of worsteling aan te pakken.

Het is verstandig om je open te stellen als je er klaar voor bent. Klaar zijn betekent dat:

• U voelt zich veilig en u bent ervan overtuigd dat wat u zegt, vertrouwelijk zal worden gehouden.
• U heeft de macht om te beslissen wanneer u moet beginnen, wanneer u moet stoppen en hoe snel u wilt gaan.
• Je hebt een aantal nuttige ideeën over hoe je ermee om moet gaan. U begrijpt hoe belangrijk het is om wat ongemak te hebben.
• Je bent niet de enige en je hebt iemand met wie je kunt praten. Vaak is dit een getrainde therapeut die individuele therapie, groepstherapie of online therapie .

10. Concentreer u op uw overwinningen, niet alleen op uw fouten

Je zou kunnen hebben wat een 'negativiteitsbias' wordt genoemd. Aandacht schenken aan negatief nieuws en negatief gedrag hield je voorouders in leven, maar het bezorgt jou en mij maagzweren, stress en hartzeer.

Leren uw mislukkingen EN uw toekomst te zien , uw struikelblokken EN uw sterke punten zijn groei. Het zal je helpen te leren van iedereen te houden die je bent.

Er is één waarschuwing: het negeren van uw fouten en misstappen kan u in ernstige moeilijkheden brengen. Hoop is eerlijk, hoop is realistisch en hoop vindt een manier om elke dag een beetje beter te worden.

de stoornis die het meest verwant lijkt te zijn met de schizotypische persoonlijkheidsstoornis is:

11. Weet dat ontkenning krachtig is, maar niet fataal

Ontkenning is een beetje als een beschermende deken. Het is een normale menselijke eigenschap die nuttig kan zijn en u kan beschermen tegen de verwoestende gevolgen van uw omstandigheden totdat u er klaar voor bent. Maar als ontkenning een patroon wordt van hoe u met al uw relaties, uw verantwoordelijkheden en uw mislukkingen omgaat, dan zal het uw ontwikkeling en herstel verstoren.

Neem verantwoordelijkheid, keuze voor keuze. Begin met één keuze, één positieve, eigenzinnige actie om uw leven te veranderen. Zie mislukkingen eerder als leren dan als bevestiging dat je nooit zult veranderen.

Daar heb je het, de 11 manieren om je herstel te ondersteunen. Misschien heeft u een therapeut nodig. Als, Talkspace is een innovatieve benadering van therapie die de sleutel kan zijn tot ondersteuning van uw herstel.