10 goedkope manieren om een ​​geestelijke gezondheidsdag door te brengen

Wanneer de zomer aanbreekt, is het verleidelijk om te denken dat de zonnebaden en stranddagen alle problemen met het onderhoud van de geestelijke gezondheid zullen wegspoelen. Maar voor velen brengt het warme weer nieuwe uitdagingen met zich mee, zoals het blootleggen van zelfbeschadigende littekens, het omgaan met problemen met het lichaamsbeeld, het omgaan met hoge verwachtingen van de perfecte zomer, het omgaan met een gebrek aan structuur en het dragen van de financiële lasten van het zware reisseizoen.

Gelukkig, wanneer stressoren zich beginnen op te stapelen, is een geestelijke gezondheidsdag een van de beste hulpmiddelen in uw persoonlijke leven welzijn kit.

Goedkope manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren

Neem voor uw vrije tijd contact op met uw geest en lichaam. Voel je je uitgeput? Uitgeput? Eenzaam? Bezorgd? Probeer op basis van uw beoordeling een paar van deze goedkope ideeën om te resetten, op te laden en het meeste uit de zomer te halen.

wat is het verschil tussen bipolaire 1 en bipolaire 2?

1. Word bezweet

Geïntimideerd door nieuwe sportscholen? Er is geen beter moment van de dag om er een te proberen dan aan het begin van de middag. Studio's bieden gewoonlijk 's middags intro- en basislessen aan als de opkomst lager is. Het is een geweldige kans om die trendy nieuwe training in een langzamer tempo uit te proberen, en met slechts een handvol andere mensen.

Als je van het buitenleven houdt, is het ontdekken van een nieuw hardloop-, fiets- of wandelpad bij jou in de buurt een geweldig alternatief voor de sportschool! Bonus: zoek een studio die een nieuwe studentendeal aanbiedt en profiteer van gratis of aanzienlijk lagere inhaalprijzen.

Prijs: Vrij!

2. Probeer de 'Trash Bag Tango'

Het lijkt misschien contra-intuïtief om op je vrije dag schoon te maken, maar als je iemand bent die het moeilijk vindt om te ontspannen terwijl je naar een grote puinhoop staart, dan weet je al wat de voordelen zijn van een schone ruimte voor stressniveaus. Fysieke omgevingen hebben een directe invloed op onze psychische gezondheid . Onderzoek toont aan dat fysieke rommel bijdraagt ​​aan mentale rommel, waardoor het vermogen om te rusten en te focussen wordt belemmerd.

Begin met het aanpakken van een kleine ruimte, zoals het bureaublad van uw computer of een enkele kast, en ga verder met de Vuilniszak Tango - 10 minuten besteed aan het verzamelen van rommel in een vuilniszak. Als u eenmaal aan het ene project bent begonnen en het hebt voltooid, bouw dan voort op dat momentum om het volgende aan te pakken.

Prijs: gratis!

3. Test tuinbouwtherapie

Wist je dat uit onderzoek een verband blijkt tussen 30 minuten tuinieren en verlaagde cortisolspiegels? Vuil graven en wiet trekken zijn eigenlijk goed voor je gezondheid! Geen tuin? Geen probleem - een bloembak of een kruidentuin tellen ook mee.

En als je echt mee wilt doen, maar niet over de middelen beschikt, zoek dan een gemeenschaps tuin . Deze groene havens zijn zo ontworpen dat buren ofwel een individueel perceel huren of gezamenlijk voor de tuin zorgen. Hé, misschien maak je zelfs nieuwe vrienden!

Prijs: $ 2,50 voor een starterspakket van 6 eenjarigen

4. Spoor een ijswagen op

Voed een verlangen naar nostalgie en trakteer uzelf op een zoete herinnering. Hoewel nostalgie allerlei emoties kan oproepen, zijn er veel manieren waarop het ons ook gelukkig maakt. Met banen en verantwoordelijkheden die ons naar verre oorden voeren, de psychologie van nostalgie kan gevoelens van eenzaamheid tegengaan en ons helpen ons dichter bij dierbaren op lange afstand te voelen. Dus wat wordt het, jongen? Bompop, Drumstick of sandwich met ijs?

Prijs: $ 1,25 - $ 4,50

5. Zoek stilte

Of je nu regelmatig spiritualiteit beoefent of niet, tijd nemen voor meditatie of gebed is een sleutel tot algemeen welzijn. Helaas zijn er in de drukte van een gewone week niet veel plaatsen waar we volledige stilte kunnen vinden. Het vinden van een plek voor eenzaamheid en opmerkzaamheid is bijna gegarandeerd om je vrije dag goed te beginnen en een slecht verlopen dag opnieuw in te stellen.

Gebruik uw vrije dag om een ​​kerk of park te verkennen waar u gewoonlijk langs rent. Zit met je gedachten, zeg wat gebeden, of maak gewoon je hoofd leeg en wees gewoon aanwezig.

Prijs: gratis!

6. Ga op (audio) avontuur

Kunt u zich geen vakantie veroorloven? Hoe zit het met een staycation? Voor de prijs van een film verdwaal je een hele dag in een goed boek of podcastserie. Neem hem mee in de trein, in de auto, naar het strand, etalages, tijdens een wandeling of zelfs uit de koffie.

Het zal je verbazen hoe gemakkelijk activiteiten die voor twee gemaakt lijken, een stuk minder eenzaam aanvoelen in het gezelschap van een bestseller of afleveringen die je niet kunt neerleggen.

Prijs: Vrij! (met lenerspas)

wat betekent deze droom?

7. Help een buurman

Er is een goede reden om deze zomer een vrije dag te gebruiken om een ​​medemens te helpen. Behalve opluchting of ondersteuning van de ervaringen van de ontvanger, helpers plukken ook de vruchten van hun vrijgevigheid met verhoogde tevredenheid met het leven, verminderd risico op depressie en verbeterd algemeen welzijn.

Download een app zoals DEED, die mensen met eenmalige en terugkerende vrijwilligerskansen matcht om een ​​organisatie te vinden die jouw hulp nodig heeft. Of bied gewoon een ritje aan, bezoek een familielid aan huis of breng een kopje koffie voor de nieuwe moeder naast de deur.

Prijs: gratis!

8. Maak een tuinwandeling

Verken je eigen buurt - of een nieuwe buurt. Plan een route of geniet van de zeldzame gelegenheid dat je nergens hoeft te zijn en doelloos ronddwalen terwijl je de beste bloemen van het blok opzoekt. Hoewel we de fysieke voordelen van lichaamsbeweging al lang kennen, een studie uit 2018 bevestigde dat lichaamsbeweging ook 'significant en zinvol geassocieerd is met zelfgerapporteerde geestelijke gezondheidsbelasting'.

Prijs: gratis!

9. Zet uw eigen ijskoffie

Het zal je misschien wel of niet eens verbazen om dat te horen Het is bewezen dat koffie de stemming en de hersenfunctie positief beïnvloedt . Maar het zal u waarschijnlijk verbazen hoe gemakkelijk het is maak je eigen koude brouwsel . Voor de prijs van een paar lattes, investeer je in je eigen starterkit en word je de rest van de week wakker met beter dan in de winkel gekochte koffie.

Zeker je kunt een chique koude brouwer kopen , of je kunt gewoon een grote pot gebruiken die al in je keuken staat. Je maandagochtend zelf met dankjewel!

Prijs: gratis (als je thuis koffiedik hebt!)

10. Ga voor blauw

Sluit je ogen en stel je voor dat je veilig op een boot drijft. De bries ruikt naar water en voelt koel aan, maar niet koud op je gezicht. Het kabbelen van het water is ritmisch tegen het vaartuig en het is niets dan blauw tussen jou en de horizon. Het is moeilijk voor te stellen dat je gestrest bent over deadlines, planningen en rekeningen in die scène.

Blijkt dat er eigenlijk is wetenschap die de cognitieve en emotionele voordelen van het zijn in de buurt van water ondersteunt. Dus zoek een rivier, een meer, een zwembad, een strand, of zelfs een ontspannen douche, en laat het water zijn magie werken .

Gratis!

Het warme weer betekent niet dat uw geestelijke gezondheid op pauze staat. De zomerse hitte kan verschillende en opwindende manieren bieden om een ​​geestelijke gezondheidsdag door te brengen - en ze hoeven de bank niet kapot te maken!